Pri treningu z utežmi je podaljšek nog vaja za odpornost na uteži, ki cilja na mišice nog. Trenerji z utežmi s to vajo ciljajo na kvadricepse, ki so mišice v sprednjem delu stegen. Ta vaja se izvaja v sedečem položaju in z namernimi gibi.
Posameznik lahko začne podaljševanje nog tako, da sedi na sedežu naprave za podaljševanje nog. Za pravilno izvedbo te vaje mora vadeči namestiti svoje telo tako, da so blazinice stroja čez vrh njegovih gležnjev, njegov hrbet pa naslonjen na hrbtno blazinico stroja. Včasih to pomeni, da mora uporabnik prilagoditi stroj, da omogoči pravilno pozicioniranje blazinice, še posebej, če so stroj uporabljali drugi. Ko sedi in je pripravljen za začetek vadbe, mora uporabnik zagotoviti, da so njegova kolena upognjena pod kotom 90 stopinj; njegova kolena ne smejo segati čez prste na nogah.
Ko je v pravilnem položaju za izvedbo iztega noge, mora posameznik potisniti noge navzgor, jih iztegniti in zravnati v kolenu. Za izvedbo tega dvigovanja mora uporabiti svoje kvadricepse. Ko doseže vrh dvigovanja in so njegove noge zravnane, naj zadrži položaj nekaj sekund, pri čemer naj bo kvadriceps pri tem skrčen.
Naslednji korak za izteg nog je počasi spuščanje nog nazaj v začetni položaj. Vadnik mora pri tem vdihniti in si prizadevati za ohranjanje upogiba nog pod kotom največ 90 stopinj, ko jih spušča, da prepreči prekomerno obremenitev kolen in zmanjša tveganje za poškodbe. Včasih način oblikovanja stroja povzroči, da posameznikove noge v začetnem ali končnem položaju tvorijo manj kot 90 stopinj. Če se to zgodi, bo telovadec morda moral poiskati drugo napravo, da bi zaščitil svoja kolena in pravilno izvedel vajo.
Pomembno je, da so gibi podaljška noge počasni in nadzorovani. Če izvajalec to vajo izvaja prehitro ali dovoli zagonu, da nadzoruje svoje gibe, se lahko učinkovitost vaje zmanjša. Če vajo izvajate premočno, lahko pride do poškodbe. Poleg tega je pomembno, da ne pozabite zavestno krčiti ali stiskati mišice kvadricepsa, ko so noge dvignjene. To zagotavlja pravilno delovanje mišic.