Počep z nogami se lahko nanaša na dve zelo različni vaji; obe vaji delujeta na noge, zlasti na stegna, obe vaji pa pomagata pri delu mišic jedra, ki spodbujajo splošno zdravje. Toda ena vaja za počep z nogami vključuje uporabo uteži, medtem ko lahko drugo vajo za počep z nogami izvajate brez uteži v dnevni sobi ali drugem odprtem prostoru. Obe vaji je treba po možnosti izvajati s opazovalcem, če pa upoštevate ustrezne previdnostne ukrepe, lahko vajo za počep na nogah izvajate samostojno.
Različica počepa z dvigovanjem uteži vključuje nekaj opreme za telovadnico. Stojalo za počepe je del telovadne naprave, ki stabilizira dolgo mreno, tako da lahko uporabnik po potrebi hitro spusti težo, ne da bi se poškodoval. Palica se prilega v navpične roke z režami, uteži pa so nameščene na zunanji strani mrene. Če bi moral uporabnik palico spustiti, bodo ustavi znotraj navpičnih krakov preprečili nenadzorovano padanje uteži. Za izvedbo te vaje bo uporabnik stal z mreno za rameni. Roke primejo mreno zunaj ramen. Uporabnik bo počepnil v sedeči položaj, medtem ko bo podpiral uteži, nato pa se ponovno dvignil v stoječi položaj. To je naporna vaja, ki lahko poškoduje telo, če se ne izvaja pravilno, zato je pomembno, da se pred poskusom posvetujete s trenerjem.
Druga vrsta počepa z nogami deluje podobno kot zgoraj omenjena metoda, vendar ne vključuje uteži. Obstaja več različic počepa z nogami, ki se izvaja brez uteži, vendar najpogostejša metoda vključuje premikanje v sedeči položaj in ponovni dvig v stoječi položaj, tako kot počepi z utežmi. To deluje na različne mišice nog in lahko pomaga okrepiti spodnji del hrbta.
Različica te vaje je enonožni počep. To je lahko težka vaja, ker zahteva veliko ravnotežja in moči. Začnite v stoječem položaju, levo nogo iztegnite naprej. Vsa telesna teža bo zdaj na desni nogi. Roke iztegnite naprej za ravnotežje. Zadržite ta položaj, nato postopoma spustite telo na tla. Ko se telo spušča, naj se leva noga čim bolj zravna, telesna teža pa se spusti na desno nogo. Ko se stegenska tetiva dotakne telečnih mišic, je doseženo dno počepa. Za dobro vadbo spodnjega dela telesa ponovite to vajo z drugo nogo.