Počep z eno nogo je pogosto znan kot počep na eni nogi ali počep s pištolo in prav tako se sliši: vaja, pri kateri se na eni nogi počepnemo v nizek položaj. Počep z enojno nogo je bistveni del številnih vadb, saj vključuje veliko število mišic nog, hrbta in drugih mišic jedra. Počep z eno nogo lahko pomaga graditi mišice v nogah in hrbtu, prav tako pa lahko pomaga povečati vzdržljivost stegen, teleta, stegen in drugih mišic nog.
Za izvedbo počepa z eno nogo morate začeti tako, da stojite naravnost z rameni nazaj in rokami ob straneh. Za začetek počepa z eno nogo rahlo dvignite levo nogo od tal. Začnite spuščati telo v počepni položaj, pri čemer vsa teža telesa počiva na desni nogi. Ko se telo spusti, naj se leva noga iztegne naprej; do konca giba počepa mora biti leva noga popolnoma iztegnjena, tako da je vzporedna s tlemi. Poleg iztega noge je treba obe roki iztegniti naprej, tako da sta vzporedni z levo nogo in tlemi. To gibanje bo pomagalo pri uravnoteženju telesa na desni nogi, pomagalo pa bo tudi pri vključevanju osnovnih mišičnih skupin.
Počep na eni nogi se izvaja v ponovitvah; narediti je treba deset do petnajst počepov na eni nogi, nato deset do petnajst počepov na drugi nogi. Ponavadi se vaja izvaja v sklopih, ki jih lahko prepletemo z drugimi vajami. Oseba bi lahko na primer naredila en niz počepov na eni nogi – petnajst ponovitev za vsako nogo – nato pa bi naredila vajo za zgornji del telesa, kot so kodri. Po kodrih se lahko oseba vrne in naredi še en niz počepov. To omogoča nogam, da si opomorejo nekaj minut med serijami, kar preprečuje obremenitve ali druge poškodbe.
Različica počepa z eno nogo je počep na eni nogi z utežmi. Ta vaja je za napredne uporabnike, ki iščejo dodaten izziv za razvoj mišic in ravnotežje. Vaja se izvaja na približno enak način kot običajni počep z eno nogo, vendar namesto iztegovanja rok naprej, tako da so vzporedne s tlemi, bo oseba držala uteži v vsaki roki. Uteži so lahko za začetek zelo lahke, in ko se izvaja počep, bo uporabnik naredil curl z utežmi. Roke se bodo spustile, ko bo položaj počepa opuščen in se telo vrne v pokončen položaj.