Proprioceptivno raztezanje živčno-mišične olajšave (PNF) je tehnika, ki se uporablja za povečanje prožnosti in obsega gibanja. Običajno je vključen v večjo rutino, ki je namenjena ohranjanju kondicije mišic ali pomoči nekomu pri okrevanju po poškodbi. PNF raztezanje se uporablja v rehabilitacijskih ustanovah, pri športnikih na treningih in pri ljudeh, ki preprosto želijo delati na ohranjanju kondicije.
Začetki PNF raztezanja segajo v štirideseta leta prejšnjega stoletja, ko so ga sprva uvedli kot terapevtsko tehniko za ljudi na rehabilitaciji zaradi paralize. Sčasoma so jo razširili na druge vidike rehabilitacijske terapije in jo prevzeli atletski trenerji, ki so ugotovili, da ima koristi tako za športnike na treningu kot tudi za športnike, ki okrevajo po poškodbah. Kot pri drugih tehnikah raztezanja in vadbe, ki jih uporabljajo profesionalni športniki, je tehnika prišla do ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo zaradi fitnesa in drugih razlogov.
Pri PNF raztezanju je potreben partner. Partner nežno premakne ud v položaj, običajno ga premakne samo na mesto, kjer oseba čuti nekaj nelagodja, ne pa bolečine. Ud lahko preprosto držite na mestu za določeno obdobje za pasivno raztezanje ali pa od osebe, ki se razteza, zahtevate, da skrči mišice ob partnerjevi roki za uporni razteg. Po raztezanju se obseg gibanja običajno nekoliko poveča, in če se to izvaja redno, se bo obseg gibanja izboljšal.
Za bolnike na rehabilitaciji lahko PNF raztezanje pomaga izboljšati mišični tonus, raztegniti mišice čez točko, kjer jih je mogoče neodvisno raztegniti, ter izboljša prožnost in doseg. Ljudje se lahko premikajo skozi serijo raztezkov PNF, potem ko so se popolnoma ogreli z drugimi razteznimi rutinami in izboljšave se pogosto opazijo zelo hitro. Pomembno pa je, da se izognete prekomerni uporabi razteznih tehnik PNF, saj se ljudje lahko poškodujejo, če so njihove mišice raztegnjene preveč, prezgodaj.
Obstaja vrsta poz, skozi katere se lahko ljudje premikajo v PNF raztezni seji. Pomembno je, da raztege nadzoruje nekdo, ki je bil usposobljen za to tehniko raztezanja. Možno je poškodovati nekoga, ki se ni pravilno ogrel, in povzročiti poškodbe zaradi nepravilne postavitve okončin ali prevelikega pritiska. Kot del splošne fizioterapevtske rutine je lahko PNF raztezanje zelo dragoceno v kombinaciji z drugimi vrstami raztezanja. Za športnike lahko ta tehnika prepreči poškodbe in pospeši okrevanje po poškodbah.