Pliometrija je oblika vadbe, ki uporablja izbruhe majhnih, nenadnih gibov, kot so hitri skoki, da bi mišice v najkrajšem možnem času izkoristili do svojih najboljših sposobnosti. Uporablja se predvsem kot sredstvo za povečanje sposobnosti športnikov, da skočijo višje ali hitreje vzletijo iz stoječega položaja. Pliometrični kardio je vadbeni režim, ki vključuje tradicionalne pliometrične gibe v rutino aerobne vadbe kot sredstvo za zmanjšanje odstotka telesne maščobe.
Menijo, da pliometrični (plyo) kardio rutinski gibi uporabljajo mišice na tri glavne načine. Med prvo fazo gibanja oseba na splošno upogne svoje noge, da se pripravi na nenaden skok ali drugo hitro gibanje, telo pa začne proizvajati potencialno energijo ali energijo, ki je shranjena za gibanje, za katerega telo ve, da se bo običajno pojavilo znotraj kratek čas. V drugi fazi pliometrije oseba začne s procesom uporabe te potencialne energije in spremeni položaje za prehod v dejansko gibanje. Ta faza, ki jo pogosto imenujemo faza amortizacije, je ponavadi zelo kratka ali skoraj takojšnja in je pogosto tako preprosta kot sprememba od osebe, ki upogne noge v pripravah na skok, do prehoda za dejanski odriv od tal s svojimi nogami. Končna faza je, ko oseba porabi vso potencialno energijo in izvede pliometrično vajo.
Eden najpogostejših gibov, ki se uporabljajo v pliometričnih kardio rutinah, se pogosto imenujejo plyo skoki. Plyo skoke izvaja oseba, ki stoji s skupnimi nogami, preden upogne spodnji del telesa v počepni položaj. Iz položaja počepa lahko oseba nato skoči v zrak čim višje, preden pristane nazaj v prvotni položaj. Skoki se izvajajo takoj drug za drugim brez počitka med vsakim. Ljudje, ki so začetniki pliometričnega karda, lahko izvajajo vaje 10 sekund, naprednejši pa lahko nadaljujejo do ene minute.
Druga vaja, ki jo je mogoče izvajati med pliometričnim kardiom, je različica plyo skoka, vendar različica od strani do strani. Oseba postavi majhen korak ali škatlo na tla in stoji na eni strani le-te. Nato rahlo počepne, nato vstran skoči čez stopnico ali škatlo, da pristane na drugi strani. Vajo nato takoj ponovimo na drugi strani stopnice ali škatle.