Pedometer, včasih imenovan tudi “stepometer”, je elektronska naprava, ki izračuna število korakov, ki jih je oseba naredila. Večina jih je sorazmerno majhnih in so zasnovani tako, da se prilegajo v žep ali sponko na pas ter zaznajo gibanje uporabnika in preštejejo korake glede na gibanje bokov. Večina bo nato te korake pretvorila v merljivo razdaljo, čeprav to običajno vključuje kalibracijo glede na dolžino koraka uporabnika, če naj bo točna. Ljudje pogosto nosijo te naprave kot način motivacije za pogostejšo hojo ali kot sredstvo za merjenje prevožene razdalje med opravljanjem običajnih vsakodnevnih dejavnosti. V večini krajev je na voljo več različnih stilov in modelov. Lahko segajo od osnovnih naprav za prikazovanje do zapletenih naprav, ki se sinhronizirajo s pametnimi telefoni in spletnimi mesti za hujšanje. Osnovna premisa štetja korakov je enaka ne glede na posebnosti.
Kako deluje
Večina pedometerov deluje tako, da zaznava vibracije in nihanje bokov, ki se zgodijo, ko oseba hodi ali teče. To je glavni razlog, da se nosijo na pasu ali blizu njega: dejansko merijo gibanje, ki se zgodi v nožnih vtičnicah z vsakim korakom. To se običajno izvede s kombinacijo elektronskih senzorjev in osnovnih prestav na notranji strani naprave. V večini primerov je izračun korakov precej enostaven. Naprave običajno ne morejo meriti intenzivnosti, kar pomeni, da koraki, ki jih hodite v počasnem hodu, običajno beležijo enake kot pri teku ali celo šprintu.
Številni modeli lahko tudi pretvorijo korake v prevoženo razdaljo, običajno v miljah, kilometrih ali oboje. Tukaj je nekaj prostora za napake, razen če so naprave skrbno umerjene glede na uporabnikov korak. Nekdo z zelo dolgimi nogami lahko z enim samim korakom prekrije bistveno več tal kot nekdo z veliko krajšimi nogami, čeprav lahko neumerjen korakometer pokaže enako razdaljo za vsako. Temu se lahko izognemo s programiranjem naprave na natančno dolžino koraka uporabnika. Natančen postopek za to se razlikuje glede na napravo, vendar v večini primerov ni zelo težak.
Modeli in slogi
Najosnovnejši pedometri so preproste škatle, ki delujejo na baterije, z malo več kot zaslonom in stikalom za vklop/izklop. Nekateri lahko shranijo podatke za več dni, vendar se mnogi ponastavijo vsakič, ko so izklopljeni. Modeli v tej kategoriji so običajno precej poceni in so lahko dobra izbira za ljudi, ki ne potrebujejo ali želijo kakršnega koli resnega sledenja.
Obstaja pa veliko različnih možnosti. Razkošni modeli lahko shranijo štetje korakov iz preteklih dni ali celo tednov in let, kar lahko ljudem omogoči dober način za spremljanje svojega napredka skozi čas. Številne sodobne naprave je mogoče sinhronizirati tudi z drugo tehnologijo, vključno s telefoni in spletnimi mesti. Na ta način lahko naprave postanejo del večjega režima vadbe ali fitnesa, podatki pa se lahko nemoteno prenašajo in vnašajo z enega mesta na drugega.
Priljubljenosti
Številni zdravstveni delavci pravijo, da je hoja ena najboljših oblik vadbe in je tudi nekaj, kar je večina ljudi relativno enostavno vključiti v svoje vsakdanje življenje. Pedometri so pogosto najbolj priljubljeni pri posameznikih, ki želijo več hoditi, a niso prepričani, kako jih bodo prilagodili svojemu življenjskemu slogu. Nošenje ene od teh naprav bo štelo celo vsakdanje korake, na primer gor in dol po stopnicah ali od pisarne do avta, in opazovanje naraščajočih številk lahko spodbudi ljudi, da naredijo stvari, na primer, parkirajo nekoliko dlje ali se še enkrat sprehodijo po hodniku. čas, da ostane na cilju. Te se morda zdijo majhne stvari, a sčasoma lahko privedejo do boljšega zdravja in celo izgube teže.
Splošni nasveti za uporabo
Večina strokovnjakov ponuja tri osnovne nasvete za ljudi, ki jih zanima uporaba ene od teh naprav. Običajno je dobro, da začnete z določitvijo izhodišča tako, da nosite napravo, vendar ne naredite ničesar nenavadnega. Če to počnete približno teden dni, lahko oseba dobi splošen občutek, koliko hodi po naravi.
Nato mora oseba postaviti cilj. On ali ona bi moral poskusiti povečati prvi teden hoje za približno 20 %. Uporabnik lahko ustvari rutino hoje, ki bo pripomogla k doseganju tega cilja, in si vsak dan zapisuje rezultate ali jih spremlja v napravi ali na spletu.
Nazadnje se uporabnike spodbuja, da si prizadevajo za tisto, kar je znano kot »največji potencial«. Vsak teden naj oseba še naprej dodaja k cilju za število korakov, ki jih naredi. Večina strokovnjakov za fitnes priporoča, da oseba poskuša narediti od 6,000 do 10,000 korakov na dan, da bi dosegla največjo korist. Biti realen tukaj je res pomemben. Za večino ljudi lahko vsakodnevno dodajanje le nekaj korakov izboljša tako duševno kot fizično zdravje, a vidni rezultati lahko trajajo mesece ali celo leta. Ljudje, ki imajo največ uspeha s temi napravami, jih jemljejo takšne, kot so – le eno orodje v večjem arzenalu virov za zdravje in fitnes.