Pavanamuktasana je vrsta jogijske drže, ki pomaga odstraniti strupene pline iz prebavnega sistema. To je sanskrtska beseda, ki združuje tri različne besede. Pavan pomeni veter, mukta pa pomeni sprostitev, asana pa pomeni drža. Dobesedni prevod besede je drža, ki pomaga sprostiti veter iz telesa. To je zelo nežna asana joga, ki vključuje premikanje ene ali obeh nog in držanje drže, preden jo znova ponovite.
Na podlagi starodavnih jogijskih zaznav, ki vključujejo harmonijo z naravo, pavanamuktasana na različne načine pomaga celotnemu telesu. Najprej masira debelo črevo in stisne prebavni sistem ter sistematično pritiska na predel trebuha. Vsak presežek plina, ujet v debelem črevesu, se s tem postopkom izloči. Ne samo, da vadba te asane pomaga pri lajšanju težave z napenjanjem, ampak pomaga tudi pri stanjih, kot so zaprtje, kopičenje in nečistoče krvi. Ljudje z motnjami maternice, črevesnimi črvi in revmo prav tako menijo, da je ta asana v pomoč pri pridobivanju olajšanja.
Vadba te asane pomaga tudi pri obvladovanju maščobe okoli trebuha in bokov. Tonira stegna in trebuh, odstranjuje maščobo iz predela bokov in izboljša prožnost bokov. Spodbuja tudi jetra, vranico ter tako debelo kot tanko črevo. Splošna prebava se izboljša, črevesje deluje bolje, osvobojeno odvečnih plinov. Verjame se tudi, da pavanamuktasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta in hrbtenice ter je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Poleg tega normalizira kisline v sistemu, izboljša delovanje pljuč in preprečuje težave s srcem.
Asana se začne tako, da oseba leži na hrbtu, medtem ko drži pete nog skupaj. Če se izvaja ena noga naenkrat, se pavanamuktasana začne tako, da oseba globoko vdihne, upogne desno koleno proti trebuhu in ga tam drži z obema rokama. Glava je dvignjena nad tlemi, brada pa je pomaknjena naprej, dokler se ne dotakne kolenske kapice. Pomembno je, da držite stegno in koleno pritisnjeno na trebuh in prsni koš, da v celoti izkoristite to držo. Vadilec nato izmenjuje z drugo nogo, pri čemer vsako pozo drži približno minuto in držo ponavlja nekaj minut.
Pavanamuktasano, ki jo je najbolje naučiti pod vodstvom učitelja joge, lahko izvajate tudi z obema nogama. Odsvetujemo ga nosečnicam ali tistim, ki so imeli nedavno operacijo želodca. Ljudem, ki trpijo za boleznimi, kot so izpuščaji in kile, svetujemo, da izvajajo pavanamuktasano šele po posvetovanju s strokovnjakom. Nekatere pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti, da boste v celoti izkoristili te asane, je, da izdihnete in vdihnete ob pravem času ter se dotaknete brade do kolen. Držanje nog skupaj, usmerjanje prstov na nogah in pritiskanje zloženih kolen na trebuh so nekatere druge točke, ki jih morate upoštevati.