Pantotenska kislina je splošno znana kot vitamin B5 in je eden od osmih različnih vitaminov B. Pantotenska kislina je vodotopen vitamin, ki pomaga pretvarjati ogljikove hidrate v gorivo v telesu in proizvaja energijo. Vodotopni vitamini se v telesu ne shranjujejo, vsi dodatni vodotopni vitamini v telesu, ki se ne uporabljajo, pa se izločijo z urinom. Zaradi tega je treba pantotensko kislino vsakodnevno nadomeščati s hrano ali jemanjem dodatkov.
Vsi vitamini B skupaj se pogosto imenujejo vitamini B kompleksa. Ti vitamini B se uporabljajo za presnovo beljakovin in maščob v telesu. Vitamini B kompleksa so bistveni za zdrave lase, kožo, oči in jetra ter spodbujajo pravilno delovanje živčnega sistema.
Pantotenska kislina je za telo esencialna na svoj način. Proizvaja rdeče krvne celice ter hormone, povezane s spolnostjo in stresom, v nadledvičnih žlezah. Včasih se šteje za “antistresni” vitamin zaradi njegovega učinka na nadledvične žleze. Pantotenska kislina pomaga telesu tudi ohranjati zdrav prebavni trakt.
Pantotenska kislina vsebuje derivat, imenovan pantetin. Pantetin naj bi zniževal visoke ravni trigliceridov pri ljudeh z visokim holesterolom. Nekatere študije so dokazale, da pantotenska kislina znižuje slab holesterol, hkrati pa zvišuje raven dobrega, druge študije pa so pokazale, da pomaga pri hitrejšem celjenju ran. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči znake utrujenosti pri osebi, skupaj z občutkom šibkosti.
Sveže meso, polnozrnate žitarice in zelenjava vsebujejo višje ravni tega močnega vitamina B kot konzervirana, predelana ali zamrznjena hrana. Pogosto se ta vitamin izgubi, ko se začne predelava hrane. Živila, ki vsebujejo dobre vire pantotenske kisline, so pivski kvas, cvetača, brokoli, avokado, koruza, ohrovt, stročnice in leča. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so goveja jetra, puran, piščanec, raca, jastog, losos, mleko, arašidi in soja, vsebujejo tudi visoko raven pantotenske kisline. Polnozrnati kruh in žita so tudi odličen vir.
Dodatki za ta vitamin se lahko vzamejo v obliki tablet. Včasih lahko dodajanje dodatkov pantotenske kisline v vašo dnevno rutino povzroči neželene učinke pri različnih zdravilih. Pantotenska kislina lahko moti učinkovitost antibiotika, imenovanega tetraciklin. Lahko poveča učinke zaviralcev holinesteraze, ki so vrsta zdravil, ki jih jemljejo ljudje z Alzheimerjevo boleznijo. Kot pri vsakem dodatku, se morate predhodno posvetovati z zdravnikom, da se izognete morebitnim neželenim učinkom.