Kaj je palica za triceps?

Triceps palica je kovinska palica, ki se uporablja predvsem za vadbo mišične skupine tricepsa človeškega telesa. Palica je običajno dolga približno 34 palcev (približno 86 cm) in tehta približno 23 funtov (10.88 kg). Je ovalne oblike in vsebuje dve majhni vzporednici znotraj ovala, ki se uporabljata kot ročaji pri vajah dvigovanja uteži. Plošče za uteži so nameščene na obeh koncih palice in so varno pritrjene s sponkami za uteži.

Triceps so velike mišice, ki se nahajajo na zadnji strani roke. Sestavljeni so iz treh snopov mišic, ki so pritrjeni na komolec. To je velika mišična skupina, ki se nahaja na zadnji strani roke pod deltoidi. Dvigovalci uteži krepijo tricepse, da jim dajo več moči za izvajanje vaj pritiska na klop in poskrbijo za boljšo splošno obliko roke. Mnogi bodybuilderji med tekmovanjem uporabljajo stransko pozo tricepsa, da poudarijo simetrično ravnovesje rok.

Prednost uporabe palice za tricep v primerjavi s standardno ravno palico je zmanjšanje obremenitve komolcev, podlakti in zapestja. To zmanjšanje stresa je doseženo tako, da dvigovalcu uteži omogoči, da drži palico iz več kotov, kar omogoča neomejeno gibanje zvijanja. Z zmanjševanjem obremenitve zunanjih sklepov in mišic lahko dvigovalci uteži omejijo nepotrebne poškodbe, ki jih povzročijo obremenitve ali potegi mišic.

Ena od primarnih vaj za triceps je francoski curl tricepsa. To vajo dosežemo tako, da držimo palico nad glavo in počasi spuščamo palico za glavo z upogibanjem podlakti v komolcu. Francoski kodri so močna vaja, saj zagotavljajo popoln razvoj vseh treh mišic glave tricepsa. Dvigovalcu uteži daje izolacijske prednosti uporabe prostih uteži, hkrati pa daje prednost sestavljenemu gibanju.

Druga vaja, ki se uporablja s palico za triceps, je znana kot drobilec lobanje. Pri tej vaji dvigalec uteži leži ravno na klopi za uteži in dvigne palico nad sprednjim delom prsnega koša. Palico nato spustimo na sprednji del čela, roke upognemo v komolcih, medtem ko nadlakti ostanejo navpični. Palica se nato dvigne iz položaja čela nazaj v raven položaj nad prsnim košem.