Palica z utežmi je kos vadbene opreme, ki se uporablja pri treningu moči. Običajno izdelane iz jekla, so bile uteži uvedene kot orodje za treniranje mišic v drugi polovici 19. stoletja. Na voljo so v več oblikah, vključno z olimpijskimi palicami, mrežami, EZ curl palicami in lahkimi gumiranimi fitnes palicami, kot so tiste, ki se uporabljajo pri skupinskih vadbah. Ne samo, da je palica za uteži izjemno priljubljena kot orodje za vadbo, je oprema izbire v športih bodybuildinga, powerliftinga in olimpijskega dviganja.
Kot del opreme za vadbo je palica z utežmi na voljo v različnih oblikah in velikostih. Najbolj standardna oblika je ravna, dolga palica, ki jo vidimo v telovadnicah v nosilcih za počepe in stiskalnicah za klop. Znana kot olimpijska palica, tehta 44.1 funta (20 kg), je dolga 7.22 čevljev (2.13 m) in je namenjena za obremenitev s krožnimi utežnimi ploščami, ki se lahko prosto vrtijo okoli palice. Utege so še ena priljubljena oblika palice z utežmi. Ponavadi spominjajo na prevelike bučice, imajo par okroglih, včasih z gumo prevlečenih uteži, ki so trajno pritrjene na oba konca palice, in so na voljo v širokem razponu dolžin in uteži. Tisti, ki se prodajajo v kompletih v telovadnicah in klubih zdravja, običajno tehtajo od 25 do 125 funtov (11.34-56.70 kg).
Druga oblika uteži je EZ curl bar. Le približno 3 čevlje (0.91 m) v dolžino ima EZ curl bar cikcak obliko in je zasnovan tako, da zmanjša obremenitev zapestja in podlakti med vajami, kot so biceps kodri in francoske stiskalnice, vrsta raztezanja tricepsa, ki se izvaja leže. eden je nazaj. Fitnes palica je še ena priljubljena različica palice z utežmi. V celoti prevlečen z gumo, je ponavadi na voljo v lažjih uteži, kot sta 9 funtov (4.08 kg) in 12 funtov (5.44 kg), in se običajno uporablja v skupinskih vadbah za moč.
Ker se palica z utežmi uporablja kot orodje v športih bodybuildinga, powerliftinga in olimpijskega dviganja, se lahko izbrana vrsta razlikuje glede na cilj športnika. Bodybuilderji se bolj osredotočajo na videz kot na tehniko, zato bodo izbrali kateri koli slog uteži, ki je specifičen za mišice, ki jih želijo trenirati. Powerlifterji tekmujejo za dvig največje teže v treh vajah: stiskanju s klopi, počepu in mrtvem dvigu. Vse tri vaje uporabljajo standardno olimpijsko palico s ploščami, naloženimi na obeh koncih, da dosežejo želeno količino teže, čeprav se včasih uporabljajo daljše in debelejše palice za obvladovanje prevelike obremenitve.
Olimpijsko dviganje, po katerem je olimpijska palica dobila ime, se od bodybuildinga in powerliftinga razlikuje po tem, da se osredotoča na dvigovanje največje količine uteži v eni ponovitvi ene od dveh vaj: v sunku in trku. Obe eksplozivni vaji, ki zahtevata moč in hitrost, zahtevata uporabo palice z utežmi, ki omogoča, da se plošče prosto premikajo po njej, da se zmanjšajo rotacijske sile na zapestjih in rokah. Ženska olimpijska palica je manjša od moške, saj znaša 6.73 čevljev (2.05 m) v dolžino in 33.07 funtov (15 kg).