Obnovitvena joga je zdravilna oblika hatha joge, ki omogoča globoko sprostitev z nežnimi položaji, podprtimi z opornicami, odejami in drugimi rekviziti. Ta praksa se pogosto imenuje »aktivna ali zavestna sprostitev«. Pomaga pri lajšanju kroničnega stresa, s katerim se veliko ljudi vsakodnevno sooča in ki negativno vpliva na duh, telo in splošno zdravje. Ta spremenjena različica joge lahko deluje kot učinkovito orodje za krepitev imunskega sistema, pomiritev živčnega sistema, umiritev uma in omogoča vaditelju, da sprosti globoko napetost in stres.
Temelj obnovitvene joge izhaja iz naukov BKS Iyengarja, svetovno znanega joga guruja iz Puneja v Indiji. Njegovi zgodnji nauki in slog joge, imenovan Iyengar joga, je uporabljal rekvizite za spreminjanje položajev, tako da so lahko učenci vadili jogo brez napora ali poškodb. Za svetovno priljubljenost sodobne obnovitvene joge je zaslužna najbolj znana praktika in učenka Iyengarja Judith Lasater.
Številne restavrativne jogijske poze so podobne običajnim jogijskim položajem, le da se izvajajo s podporo rekvizitov. Nekateri rekviziti za jogo, ki se uporabljajo pri tej vrsti joge, so oporniki, trakovi, odeje, žoge, brisače, stoli, stene, vrečke za oči in blazine. Uporaba rekvizitov za podporo vaditelju pomaga držati poze brez napora ali naprezanja.
Obnovitvena joga uporablja upogibe naprej, nazaj in zasuke za premikanje hrbtenice v vse smeri. Zaporedje poze običajno vključuje tudi inverzije ali poze, ki se izvajajo v bistvu obrnjene na glavo, da bi obrnili učinke gravitacije. To izboljša cirkulacijo in izboljša delovanje srca.
Vsako pozo držimo vsaj nekaj minut ali toliko časa, kot je udobno. To omogoča čas za globoko sprostitev vseh mišic in tkiva v telesu skupaj z umom. Ob koncu vadbene seje joge se mora izvajalec počutiti sproščeno in pomlajeno.
Obnovitvena joga je primerna za vsako stopnjo telesne pripravljenosti in je lahko odlično dopolnilo drugim stilom joge in drugim oblikam vadbe. Obnovitvena joga uporablja različice in modifikacije, zato je nežnejša različica tradicionalne discipline. Zaradi zmanjšane intenzivnosti aktivnosti je dostopnejša in odlična praksa za ljudi, ki se soočajo s poškodbami, kroničnimi bolečinami ali telesnimi boleznimi.