Tehnika NIA, ki je prej pomenila nevromuskularno integrativno tehniko, zdaj pa je bolj znana kot aerobika brez udarcev, je program vadbe, ki sta ga leta 1983 v Santa Rosi v Kaliforniji razvila Carlos in Debbie Rosas. V zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so plesni tečaji aerobike začeli postajati priljubljeni, se je nekaterim zdelo, da je ta praksa potencialno pretežka za izvajanje. Udarna glasba in inštruktorji, ki nagovarjajo ljudi k trdemu delu, bi se nekaterim lahko zdeli moteči, poškodbe pa niso bile redke, zlasti pri močnem delu.
Rosasovi so to želeli spremeniti tako, da so sestavili bolj “nežen” program v tehniki NIA, ki bi integriral številne fitnes discipline, a še vedno ustvaril zdravo vadbo, ki porablja kalorije. V tehniko NIA je vključenih veliko disciplin, vendar vse vključujejo idejo, da mora vsak, ki se udeleži tečaja NIA, ostati trdno utemeljen v zavedanju telesa. Delanje tega, kar se zdi naravno in dobro, ter prilagajanje vaj po potrebi, da lahko sodelujejo vse stopnje telesne pripravljenosti, pomaga ljudem ohraniti to zavedanje telesa, pri čemer se manj osredotočajo na bolečino in pridobivanje ter bolj na naravno gibanje.
Discipline, ki se uporabljajo za ustvarjanje običajno enournih tečajev NIA, vključujejo jogo, tai chi, plesno aerobiko, sodobni ples in borilne veščine. Inštruktor nežno poziva ljudi, naj se premikajo v različnih smereh, pogosto prikličejo naravne metafore, da bi ljudem pomagale izraziti gibanje na svoj način. Uporabljena glasba je prav tako spremenljiva in eklektična. V razredu tehnike NIA so lahko prisotne številne različne vrste, vključno z jazzom, tradicijo bobnanja iz Afrike, sodobno glasbo in številnimi drugimi vrstami.
Čeprav je bila Rosasova tehnika NIA sprva znana le redkim, se je zanimanje za program povečalo v devetdesetih, še bolj pa v 1990-ih. Poleg iskanja tečajev v vašem lokalnem okolju, Rosasovo podjetje zdaj prodaja posnetke za vadbo NIA, zbirke glasbe in celo uhane. Podjetje zahteva tudi certificiranje za vse, ki bi poučevali razrede NIA. Obstajajo spletni in mentorski tečaji, ki pomagajo ljudem, da se vadijo v tej novi aerobni tradiciji.
Vsak posamezen razred tehnike NIA se lahko razlikuje. Nekateri se osredotočajo predvsem na zvišanje srčnega utripa z različnimi gibi, ki se počutijo dobro. Drugi se lahko izpopolnijo pri raztezanju telesa ali delu določene mišične skupine. Cene za tečaje se gibljejo od 10 do 20 dolarjev (USD), čeprav, če pripadate telovadnici, ki ponuja tečaje tehnike NIA, vam morda ne bo treba plačati dodatnih pristojbin. Studii, ki ponujajo te razrede, lahko dajo popust, če kupite serijo tečajev.
Čeprav se NIA šteje za primerno za številne stopnje telesne pripravljenosti, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s programom vadbe, še posebej, če je minilo že nekaj časa, odkar ste vadili. Inštruktorju razreda morate tudi obvestiti, če ste novi v tehniki NIA ali če imate fizične omejitve. Inštruktorji so običajno zelo dobri v prilagajanju spremenjenih gibov za ljudi, ki so novi v tej obliki aerobne vadbe, in vas bodo spodbujali, da poslušate in bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na posamezno vrsto gibanja, da ne boste pretiravali.