Nevronski trening je metoda, ki uporablja intenzivne eksplozivne gibe telesa za krepitev hitrih mišic. Ta pristop treninga je lahko koristen za športnike, ki pogosto vadijo, saj upočasnjuje proces staranja v mišicah. Če boste šli po tej poti, bi lahko dolgoročno izboljšali učinkovitost.
Zdi se, da trening z uporom, ki cilja na hitro krčne mišice, izboljša sposobnost centralnega živčnega sistema za izgradnjo mišic. Hitro krčne mišice delujejo tako, da aktivirajo živčna tkiva, ki so odgovorna za hitre gibe. Ta proces omogoča aktiviranje mišičnih vlaken, kar izboljša zmogljivost pri dejavnostih, kot so šprint in skoki v višino. Niti najmočnejši športniki nimajo nujno vzdržljivosti za šprint na kratke razdalje, saj so potrebne močne hitro krčne mišice. Ker se hitra aktivacija običajno uporablja med sprinterskimi obdobji, morajo tekači na splošno ciljati na hitro krčne mišice med vadbo.
Študije kažejo, da lahko tekači, ki uporabljajo tradicionalne pristope vadbe za moč, povečajo zmogljivost za 2 odstotka. Tekači, ki uporabljajo pristop nevronskega treninga, pa bi lahko doživeli 8-odstotno izboljšanje. Čeprav lahko trening za moč zgradi več mišic, nevronski trening običajno poveča sposobnost telesa za hitrejše gibanje.
Obstaja na desetine vaj, ki aktivirajo hitro krčne mišice in lahko pomagajo izboljšati učinkovitost. Hitri vaje za noge, hitre vaje za roke in vaje za pospeševanje brez uporabe uteži so le nekaj primerov. Druge vaje, ki jih je treba upoštevati, so vaje z boksarsko vrečo ter metanje in lovljenje teniških žogic ob steno. Zelo hitro premikanje uteži med sejami dvigovanja uteži lahko tudi zgradi hitro krčne mišice.
Pri izvajanju vaj za hitro gibanje je lahko pomembno, da se oseba gleda v ogledalo, da ohrani formo in prepreči poškodbe. Prav tako je običajno priporočljivo, da vadite mišice spodnjega in zgornjega dela telesa, da ohranite simetrijo in dosežete največjo korist. Vadbo je treba običajno izvajati na mehki podlagi, kot je trava ali gumijasta steza. Zadrževanje stran od betona in drugih trdih površin običajno zmanjša možnost poškodb z zmanjšanjem šoka za telo.
Nevtralen trening običajno povzroči utrujenost vadečega, zlasti v prvih mesecih treninga. Preden začnete z vadbo, ki je usmerjena v hitro krčne mišice, lahko najprej zgradite mišice nog lahko pomaga doseči najboljše rezultate. Običajno se je treba izogibati treningu spodnjega dela telesa v dnevih nevronskega treninga. Utrujenost in poškodbe mišic je običajno mogoče preprečiti z omejitvijo nevronskih treningov na enkrat do dvakrat na teden.