Populariziran v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja v Nemčiji, je nemški program vadbe z utežmi program treninga z utežmi, v katerem športnik izvede deset ponovitev v desetih sklopih določene vaje. Nemški program vadbe za volumen je hiter in učinkovit način za hitro dodajanje mišične mase in mnogi športniki opazijo opazne rezultate v približno šestih tednih v kombinaciji z zdravo prehrano. Vadba je intenzivna, zato je najbolje, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem, preden se poglobite v nemški obseg treninga.
Nemški obseg treninga je treba izvajati približno trikrat na teden z dovolj počitka med dnevi vadbe. Najučinkovitejši način za to je ciljanje na določene mišične skupine za en dan vadbe, nato pa na drugo mišično skupino drugi dan. Prvi dan, na primer, se lahko športnik odloči, da bo delal hrbtne mišice v kombinaciji s prsnimi mišicami. Naslednji dan vadbe lahko športnik cilja na noge in mišice jedra, kot so trebušni. Tretji dan vadbe bo športnik ciljal na roke, ramena in vrat. Med dnevi vadbe mora športnik vzeti dan počitka, da se mišice pravilno opomorejo.
Dvigovanje težkih uteži ni cilj nemškega obsega treninga; športnik bo namesto tega dvignil približno polovico svoje največje dvižne zmogljivosti. Če lahko športnik na primer pritisne na klop največ tristo funtov (136 kilogramov), bo ta športnik izbral težo, ki je približno polovica največje teže ali približno 150 funtov (68 kilogramov). To bo športniku omogočilo uspešno dokončanje desetih ponovitev, potrebnih za nemški model vadbenega obsega.
Običajen dan vadbe se začne z eno vajo. Športnik bo izvedel deset ponovitev vaje, nato pa kratek čas počival. Nato bo naredil še en niz desetih ponovitev in spet počival. Športnik bo ta postopek ponovil skupno desetkrat z isto vajo, preden bo prešel na naslednjo vajo. Dan treninga je običajno sestavljen samo iz štirih do petih skupnih vaj, od katerih vsaka vključuje deset ponovitev v vsakem od desetih nizov. Mnogi športniki, ki izvajajo to vadbo, se sprva počutijo, kot da ne dosežejo veliko, ker se zdi, da je teža prelahka. Nemški volumenski trening ima kumulativni učinek, do konca vadbe pa bodo mišice dovolj utrujene, da bo športnik opazil rezultate.