Napredni pilates so bolj zapletene vaje za pilates, ki so namenjene ljudem, ki imajo izkušnje s klasičnim pilatesom. Napredne vaje so vaje brez udarcev, ki se osredotočajo na krepitev moči in prožnosti na enak način kot klasične pilates vaje. Pilates tudi izboljša držo, razvije moč jedra in poveča energijo. V nekaterih primerih napredne vaje pilatesa zahtevajo posebne dele opreme, kot so pilates Cadillac, reformer, Wunda stol ali lestveni sod.
Napredne vaje pilatesa, ki se izvajajo na joga blazini brez opreme, vključujejo različne gibe, ki se osredotočajo na trebuh, noge, zadnjico in hrbet. Obstajajo tudi napredne gibe celega telesa, ki se osredotočajo na krepitev notranjega jedra. Na primer, dvojna ravna nižja noga je napredna vaja, ki se osredotoča na trebuh. Vajo izvajamo tako, da ležimo na hrbtu in s kontroliranimi gibi dvigujemo in spuščamo noge.
Napredna pilates vaja, ki je namenjena krepitvi hrbta, nog in zadnjice, je nož. Nož za dviganje se izvaja tako, da leži na hrbtu in se premakne v položaj ščuke s prsti obrnjenimi proti stropu. Ko je doseženo ravnotežje, se noge še dvignejo in prsti na nogah so usmerjeni za glavo, dokler vsa telesna teža ne leži na ramenih.
Poteg ravnih nog je napredna pilates vaja, ki vključuje celotno telo. Začenši v položaju vzvratne deske, ena noga je dvignjena s prsti, obrnjenimi proti stropu. Nato se ista noga v nadzorovanem gibanju spusti, ne da bi se dotaknila tal. Po približno petih ponovitvah je treba vajo izvesti z drugo nogo.
Številni napredni študenti pilatesa uživajo pri izvajanju vaj na posebni opremi, ki jim pomaga pridobiti največ koristi od vaj pilatesa. Oprema pomaga dodati izzive stabilnosti, kar otežuje vaje. Nekateri primeri naprednih gibov pilatesa, ki se izvajajo z opremo, so obrnjeni razcepi, stranski trebušnjaki in kobilice.
Obrnjeni deli se izvajajo na Pilates Cadillac. Ta položaj dosežemo tako, da visiš z glavo navzdol iz Pilates Cadillac z razprtimi nogami po dolžini palic, medtem ko se držiš za palico z rokami. Stranski trebušnjaki se izvajajo s premikanjem trupa navzgor in navzdol, medtem ko se ena stran telesa nasloni na reformer, medtem ko je zložen v škatlo. Kobilica se izvaja na lestvenem sodu. Telo naredi lok s trebuhom, ki se naslanja na sod, obe roki pa držita lestev in obe nogi sta naravnost v zraku.