Napor se nanaša na napor in intenzivnost, kako telo fizično deluje in porablja energijo. Vključuje proces telesne porabe kisika, proizvodnjo telesne toplote in hitrost srčnega utripa med fizičnimi gibi. Občutek napora je lahko pri posameznikih, ki izvajajo enaka dejanja, različen zaradi različnih stopenj srčno-žilne pripravljenosti in moči.
Ena od glavnih komponent merjenja, kako telo porablja energijo, je znana kot ocena zaznanega napora, pogosteje pa se imenuje Borgova lestvica. Borgova lestvica je običajno sestavljena iz številčne ocenjevalne lestvice, ki se giblje od 6 do 20. Spodnji konec Borgove lestvice ne predstavlja popolnoma nobene porabe energije, medtem ko je zgornji del največje količine energije, ki jo lahko oseba porabi, ne da bi jo fizično nadaljevati. Optimalna ocena za vsakodnevno vadbo za povprečne vaditelje, ki niso športniki, praviloma spada v zmerno oceno 12, 13 ali 14 na Borgovi lestvici.
Borgova lestvica je subjektivna ocena, ki je odvisna od osebe, ki opravlja dejavnost; na primer, količina telesne dejavnosti, ki bi jo potreboval poklicni športnik, da bi ocenil svoj napor z 20 na Borgovi lestvici, je lahko drastično večja kot pri sedeči osebi. Ena izmed najpogostejših uporab spremljanja napora je pomagati osebi povečati svojo vzdržljivost in raven telesne pripravljenosti. Če oseba redno izvaja vajo po nizki Borgovi lestvici, je manj verjetno, da bo močno izboljšal svoje sposobnosti telesne pripravljenosti; vendar pa lahko oseba s spremljanjem napora in intenzivnosti vadbe ter nenehnim prizadevanjem za določeno oceno, kot je 14 ali 15, razvije več vzdržljivosti in zagotovi, da ohranja svoj srčni utrip povišan.
Skrbno spremljanje fizičnega napora je lahko pomembno tudi za tiste, ki imajo težave s srcem. Uporaba Borgove lestvice lahko pomaga preprečiti, da bi se tisti, ki imajo oslabljena srca, fizično preobremenili in preveč obremenili svoja srca. To lahko pomaga srčnim bolnikom, da varno ostanejo aktivni, če njihovi zdravniki priporočajo prenehanje telesne dejavnosti, ko doseže določeno oceno na Borgovi lestvici. Samoocena nekaterih bolnikov se lahko ujema z njihovo dejansko intenzivnostjo srčnega utripa bolje kot drugi, zato lahko zdravnik preizkusi bolnikov srčni utrip, medtem ko izvaja dejavnost, da preveri, ali oseba pravilno uporablja Borgovo lestvico. Če ne, je verjetno, da bo oseba preveč delala in ne bo vedela, kdaj naj se upočasni med telesno aktivnostjo.