Bolečine v hrbtu, zlasti bolečine v križu, so nekaj, kar bo skoraj vsakdo doživel v nekem trenutku svojega življenja. Na srečo je na voljo veliko različnih zdravil za lajšanje bolečin v hrbtu. Katero metodo boste izbrali, je odvisno od resnosti vaše bolečine in narave poškodbe. Blage bolečine je pogosto mogoče zdraviti doma; močnejše bolečine lahko zahtevajo zdravniško pomoč. Če je vaša bolečina ostra ali huda, seva navzdol po eni ali obeh nogah ali se ne odziva na zdravljenje na domu, poiščite zdravniško pomoč, ker bi lahko imeli resno poškodbo.
Počitek je najbolj očitna in naravna izbira za lajšanje bolečin v hrbtu. Morda boste morali preživeti dan ali dva ležati; lahko pomaga grelna blazinica ali vrečka ledu, odvisno od tega, kaj se vašemu telesu zdi najboljše. Sprostitev mišic v topli kopeli ali savni lahko olajša bolečino. Nežna masaža je še ena odlična izbira za lajšanje bolečin v hrbtu. Za sprostitev in lajšanje napetosti v hrbtnih mišicah lahko uporabite kreme za lajšanje bolečin ali grelna masažna olja.
Peroralna zdravila prav tako pomagajo zagotoviti olajšanje, medtem ko se vaš hrbet zdravi. Najpogostejša zdravila brez recepta vključujejo aspirin, ibuprofen in acetaminofen, kot je Tylenol®. Aspirin in ibuprofen sta protivnetna zdravila in lahko pomagata zmanjšati otekanje hrbtnih mišic. Acetaminophen je boljša izbira za lajšanje bolečin, če ste alergični ali občutljivi na aspirinske izdelke. Za hude ali kronične bolečine so na voljo številna zdravila na recept; pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih zdravil proti bolečinam na recept.
Vadba lahko pomaga tudi pri lajšanju nekaterih bolečin, povezanih z bolečimi mišicami hrbta. Joga ali katera koli druga nežna raztezna vaja lahko olajša bolečino v hrbtu zaradi predolgega sedenja. Plavanje in hoja sta tudi nežni vaji, ki lahko pomagata sprostiti napete mišice in ogreti otrdele sklepe v hrbtu. Če je vaša bolečina huda ali se med aktivnostjo poslabša, nikoli ne izvajajte nobene vadbe, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem; v nekaterih primerih lahko vadba poslabša vašo poškodbo. Če imate hudo poškodbo, bo vaš program vadbe sprva verjetno nadzoroval fizioterapevt.
Seveda je najboljša možnost preprečevanje bolečin v hrbtu, preden se začnejo. Dva najpogostejša dejavnika, ki prispevata k bolečinam v hrbtu, sta prekomerna telesna teža in slaba drža. Stres lahko prispeva tudi k napetosti mišic, zlasti v zgornjem delu hrbta in vratu. Učenje pravilnih tehnik dvigovanja lahko prepreči številne poškodbe hrbta, zlasti poškodbe, povezane z delom. Praviloma je čim bolj zdravo in aktivno telo najboljši način za preprečevanje bolečin v hrbtu.