Poznana tudi kot vojaška ali ramenska stiskalnica, stiskalnica nad glavo je vaja za vadbo moči, ki vključuje pritiskanje bremena nad glavo. Ta vaja je namenjena krepitvi in razvoju deltoidne mišice, ki se nahaja neposredno na ramenskem sklepu. Medtem ko je deltoid glavni gibalec pri tej vaji, stiskalnica nad glavo vključuje pomočne mišice, znane kot sekundarne gibalke, vključno z mišico tricepsa v zadnji nadlakti. Izvaja se lahko z uporabo različne opreme za vadbo odpornosti, vključno z utežmi, mreno, upornimi trakovi, kettlebells in vrečami s peskom, pa tudi s partnerjem z uporabo tehnike, znane kot ročna odpornost.
Deltoid izvira iz skrajnega zunanjega dela ključnice in lopatice, deltoid pa se zloži okoli rame kot obrnjen trikotnik. Njena vlakna se konvergirajo, ko se mišica spušča po nadlakti, se konča v tetivi, ki se delno vstavi navzdol v kost nadlahtnice. Ta mišica izvaja dejanje dvigovanja roke stran od telesa, bodisi v smeri naprej, bočno ali nazaj. Pri izvajanju stiskalnice nad glavo, ki vključuje dvigovanje komolcev na obe strani ramen z zapestji nad komolci in izravnavo komolcev, da se utež potisne neposredno čez ramenski sklep, deltoid deluje tako, da dvigne nadlaket iz bočnega položaja v navpični položaj. Poleg tega mišica tricepsa pomaga tako, da iztegne ali izravna komolčni sklep pod roko, ki se pritisne neposredno nad glavo.
Oprema, ki se najpogosteje uporablja za izvajanje stiskalnice nad glavo, je par uteži ali mrena. Pri pritiskanju z bučicami se sedi ali stoji z utežmi v vsaki roki, dlani so obrnjene naprej in roke dvignjene na obe strani ramenskega sklepa s komolci upognjenimi do 90 stopinj. Nato uteži pritisnete navzgor, dokler niso roke ravne, zapestja in komolci pa navpično poravnani z rameni, nato pa se uteži vrnejo v začetni položaj. Podobno lahko isto gibanje izvajamo z rokami, razmaknjenimi v širini ramen na uteži.
Druga vrsta opreme, ki se pogosto uporablja za izvajanje stiskalnice nad glavo, je uporni trak. Gumijasta cev z ročajem na obeh koncih, ki je običajno dolga štiri metre, uporni trak izziva mišice z elastičnim uporom. Za izvajanje te vaje s cevjo eden stoji z eno ali obema nogama na sredini cevi, drži ročaj v vsaki roki in pritisne konca nad glavo.
Še ena tehnika, ki se lahko uporablja za izvajanje stiskalnice nad glavo, je znana kot ročni upor. Če želite uporabiti to metodo, se usedete na stol ali klop s partnerjem, ki stoji takoj za njo in dvigne roke v začetni položaj, roke v pesti. Partner položi dlani z dlanmi na partnerkine pesti in izvaja stalen pritisk, ko ona pritiska obe roki nad glavo. Ta pritisk naj ostane nespremenjen, tudi ko telovadka spusti roke nazaj v začetni položaj, tako da ohranja mišice vključene tako, da nenehno pritiska navzgor ob partnerjeve roke v celotnem obsegu gibanja.