Načelo preobremenitve je izraz, ki se uporablja v fizični pripravljenosti za opis vadbenega režima, v katerem so mišice preveč natrenirane. V bistvu se telo lahko navadi na vadbene rutine; s preobremenitvijo telesa prisili mišice v prilagajanje in tako povzroči fiziološke spremembe. Mnogi dvigovalci uteži uporabljajo princip preobremenitve za povečanje moči in mišične rasti.
Vaje za vadbo moči dejansko trgajo in trgajo mišice. Ko se ta mišična vlakna popravijo, običajno zrastejo večja in močnejša. Da bi dosegli povečano velikost in večjo moč, mora vaja dejansko raztrgati te mišice. Ker se telesa prilagajajo, mišice postopoma zahtevajo večjo obremenitev za trganje in obnovo.
Načelo preobremenitve se uporablja za spodbujanje rasti mišic in se uporablja predvsem za povečanje moči in mišične mase, ne pa za tonus in oblikovanje mišic. Da bi povečali vadbo, dvigalci uteži uporabljajo največjo količino teže, ki jo lahko dvignejo. Z uporabo načela preobremenitve dvigalci uteži postopoma povečujejo to količino teže med svojim režimom in s tem gradijo večje in močnejše mišice.
Čeprav številni dejavniki prispevajo k rasti mišic, se večina strokovnjakov strinja, da se povečana velikost mišic ne more zgoditi brez načela preobremenitve. Iz tega razloga večina bodybuilderjev uporablja te metode pri svojih treningih. Načelo preobremenitve mišic so sprejeli profesionalni bodybuilderji in ga celo uporabljajo pri treningih mešanih borilnih veščin (MMA).
Obstajajo tveganja, povezana z načelom preobremenitve. Da bi metoda delovala natančno, mora dvigalec uteži dvigniti največjo možno količino teže, da se telo lahko prilagodi režimu. Poškodbe se lahko pojavijo, če dvigalec poskuša uporabiti večjo težo, kot jo mišice zdržijo, ali če uporabi nepravilno obliko, ki lahko povzroči neenakomerno trganje. Tveganja, povezana s tem pristopom, vključujejo povečano obremenitev sklepov in zvine mišic. Dvigovanje težkih uteži predstavlja tudi tveganje padca uteži, še posebej, če dvigalec ne more vzdržati teže.
Da bi zmanjšali poškodbe, povezane z načelom preobremenitve, morajo dvigalci vedno vaditi s partnerjem, ki lahko deluje kot opazovalec. Dvigalce se prav tako spodbuja, da začnejo z razumno težo in nato nadaljujejo do večje teže. Načelo preobremenitve je dober pristop k dvigovanju uteži, vendar je naporna rutina, ki jo običajno najbolje nadzoruje strokovnjak.