Mrtvo dviganje z eno nogo je zahtevna vaja, ki vključuje uporabo uteži, kot je dumbbell ali kettleball. Ta vaja je različica tradicionalnega mrtvega dviga, pri katerem oseba prime ute z obema rokama, medtem ko je utež na tleh; on ali ona nato dvigne mreno, ne da bi upognil roke – roke naj bi ostale »mrtve«, namesto da bi se aktivno premikale – in dvigalec težo vrne na tla. Mrtvo dviganje z eno nogo vključuje podoben gib, vendar se uporablja manjša teža in dvigalec pri izvajanju giba stoji na eni nogi.
Utega se ne uporablja za mrtvo dviganje z eno nogo. Namesto tega se za manevriranje uporablja dumbbell, ki je precej manjša in jo je v mnogih primerih mogoče dvigniti z eno roko. Uporabite lahko tudi kettlebell; ta majhna žogica z ročajem je enostavna za držanje in je na voljo v različnih uteži, ki ustrezajo določeni vadbi. Mrtvo dviganje z eno nogo se začne v nevtralnem položaju, pri čemer dvigalec stoji naravnost. Kettlebell ali dumbbell se drži v obeh rokah ali v eni roki, odvisno od stopnje udobja dvigovalca. Napredni dvigovalci lahko v vsaki roki držijo neodvisne uteži za večji izziv.
Ko je oseba v nevtralnem položaju, bo pustila, da svoje roke bingljajo z utežmi, ki segajo do stegen ali bokov. Dvigalec bo nato postavil eno nogo nazaj, tako da se prsti komaj dotikajo tal ali pa je noga popolnoma dvignjena od tal. Če se prsti na nogah dotikajo tal, izboljšate ravnotežje in dvigovalci, ki so novi v tej dejavnosti, naj najprej poskusijo z vajo s prsti na tleh. Dvigalec se nato nagne naprej v pasu in spusti zgornji del telesa proti tlom. Morda bo koristno, če se v kolenu rahlo upognete za dodatno podporo.
Roke naj bi visele naprej, in ko se uteži dotaknejo tal, mora dvigalec za trenutek zadržati ta položaj, nato pa svojo težo počasi prenesti nazaj na peto stopala in se začeti premikati nazaj v začetni položaj. Gibanje mrtvega dviga na eni nogi je treba ponoviti za več ponovitev, da dokončate vajo, nato pa lahko dvigalec izmenično izmenjuje noge, da dela na obeh straneh telesa. Ko dvigalec postane bolj udoben z gibanjem, lahko preizkusi vajo z večjo težo ali naredi več ponovitev.