Pri dvigovanju uteži je mrtvo dviganje vaja, ki se izvaja za povečanje moči hrbta. Zaradi količine ljudi, ki vajo izvajajo napačno, ima slab sloves in se je začetniki bodybuilderji pogosto bojijo. Če je pravilno izveden, bo dvigalec uteži razvil svoje hrbtne mišice, pa tudi mišice nog, rok in zadnjice. Pri tej vaji dvigovanja uteži dvigalec drži hrbet naravnost, medtem ko ga teža mrene poskuša upogniti in tako krepi moč hrbta. Obstajata dve različici vaje mrtvega dviga; mrena, znana tudi kot romunska, in hex-bar.
Mrtvo dviganje z mreno je najbolj priljubljeno med dvigovalci uteži, saj v najhitrejšem časovnem okviru krepi hrbtne mišice. Za izvajanje te vaje dvigalec uteži stoji z nogami v širini ramen, palica pa počiva 2 do 4 palca (5 do 10 cm) pred njegovimi golenicami. Gleda naprej, medtem ko drži palico, pri čemer drži roke naravnost in dlani 20 palcev (51 cm) narazen. Z vzravnanim hrbtom dvigne palico s potiskanjem iz pet in stiskanjem glutealnih mišic. Vaja se konča, ko so kolena in boki zaklenjeni.
Mrtvo dviganje s šesterokotnim drogom se izvaja z uporabo 56-palčnega (1.4 metra) šesterokotnega droga. Dvigalec uteži stopi na sredino šesterokotnika in stoji z nogami, ki so rahlo narazen v širini ramen, prsti so usmerjeni naprej in kolena poravnana nad prsti. Dvigalec nato počepne in položi roke na oprimke, ki se nahajajo na obeh straneh hex-bara. Z nogami dvigne šestrobo palico naravnost navzgor. Tako kot različica z mreno, mora dvigalec gledati naprej in držati hrbet vzravnan med vajo, da zmanjša tveganje za poškodbe.
Obstaja nekaj različic mrtvega dviga. Če stojite na 3-palčni (7.6 cm) škatli, tako da se palica začne blizu vrha čevlja, in izvajanje mrtvega dviga omogoča, da vaja obremenjuje boke in hrbet. Če pri izvajanju vaje držite noge napol ravne, bodo poleg spodnjega dela hrbta delovale tudi štirikolesnice, boki in stegenske mišice. Te različice dopolnjujejo že obstoječe nevarnosti te vaje dvigovanja uteži.
Priporočljivo je, da imate pri izvajanju mrtvega dviga vedno opazovalca. To bo pomagalo zagotoviti pravilno držo med vajo. Nepravilna drža lahko povzroči kile, hiperekstenzijo hrbta, raztrganine bicepsa in poškodbe hrbtenice.