Cikel povečanja se lahko nanaša na eno od dveh različnih stvari v rutini fitnesa in bodybuildinga. Nekaterim lahko cikel povečanja mase predlaga režim povečanja mase z utežmi, ki so prilagojene za pridobivanje mišične mase. Druga vrsta povečanja se nanaša na cikle anaboličnih steroidov, ki se lahko uporabljajo tudi za dopolnjevanje in spodbujanje rasti mišic. Čeprav sta dve različni vrsti ciklov popolnoma različni, vključujeta nekaj istih korakov in zahtevata enako disciplino treninga.
Pri anaboličnih steroidih cikel povečanja obsega pomeni uporabo pravih steroidov za dodajanje velikosti in obsega mišicam. V ta namen se uporabljajo različne snovi, ki se razlikujejo od drugih dodatkov, ki so namenjeni rezanju mišic, povečanju notranje moči in obnavljanju mišic po raztrganju. Ciklu povečevanja s steroidi sledimo določeno časovno obdobje, pogosto določeno število tednov, in ga dopolnimo s ciklom dvigovanja, ki prav tako spodbuja proces povečanja mase. Anabolični steroidi imajo veliko negativnih stranskih učinkov in so v mnogih državah prepovedani za uporabo brez recepta.
Druga vrsta cikla za povečanje prostornine, ki se izvaja v telovadnici, brez anaboličnih steroidov, ki ji sledijo številni dvigovalci uteži, strokovnjaki za fitnes in programi treninga. Ta vrsta cikla se precej razlikuje od kardio cikla, cikla nagiba ali vzdrževalnega cikla. Nekateri vaditelji lahko nekaj tednov uporabljajo cikel povečanja mase, preden preidejo na redne vadbene rutine, rutine nagiba ali rutine, da pomagajo ohraniti svoje mišice. Čeprav ne uporabljajo steroidov, lahko ti cikli povečanja količine pogosto vključujejo različne beljakovinske dodatke, napitke, multivitamine in številne druge izdelke na osnovi kofeina.
Cikli povečanja telesne mase v telovadnici so na splošno usmerjeni k povečanju zgornjega dela telesa in vključujejo predvsem hrbet, ramena, bicepse, tricepse ter prsne in prsne mišice. Vključujejo lahko tudi trebušne mišice in različne mišice nog. Povečanje je odvisno od vrste ali vadbe in vrste dvigov in ti cikli pogosto zahtevajo vadbo vsaj pet dni na teden in več kot eno uro naenkrat v telovadnici.
V nasprotju z nagibanjem telesa in mišic se telo poveča z uporabo težjih uteži in manj ponovitev. Medtem ko je treba vsako vajo opraviti do neuspeha, ne glede na to, ali se nagiba ali nagne; Med ciklom povečanja je treba uporabiti dovolj velike uteži, da ne uspe po 6-8 ponovitvah. To bo človeku omogočilo, da dvigne več teže in ohrani enako izgradnjo mišic, kot je potrebna med fitnes programom.