Mišična odpoved je izraz za krepitev telesa, ki se uporablja za opis nezmožnosti dokončanja enega dodatnega gibanja ali ponovitve. Obstajajo tri vrste mišičnih vlaken, ki se uporabljajo za dvigovanje teže – tip I, tip IIA in tip IIB. Najnižja klasifikacija, tip I, se uporablja za opis mišičnih vlaken z nižjim pragom za ponavljajoče se gibanje. Ta vlakna se običajno najprej izčrpajo med dvigovanjem težkih uteži, tako da obremenitev prevzamejo mišična vlakna z višjim pragom. V tem procesu vsa vlakna postopoma oslabijo, dokler ne pride do odpovedi mišic.
Mišice tipa IIA in IIB na splošno rastejo veliko hitreje kot vlakna z nizkim pragom. Pri tradicionalni bodybuildingu imajo mišična vlakna z višjim pragom veliko manj obremenitve, saj se izvajajo ponovitve dviganja, ne glede na to, kako šibke mišice postanejo med nizi. Če lahko mišice nižjega praga prenesejo večino teže skozi celotno serijo, višja mišična vlakna prenesejo malo ali nič trganja. Raztrganje pa je v bodybuildingu potrebno za dodajanje mišične mase.
Ideja, ki stoji za treniranjem mišic do točke odpovedi mišic, je, da se ta vlakna z višjim pragom delajo. Postopek je podoben dolgotrajnemu delu za mišice. Na primer, če bi bil zaposlenemu po osmih urah dela izplačana dvojna urna postavka, bi bila večja verjetnost, da bo delal dodatne ure. Mišična odpoved naj bi delovala na približno enak način. Mišice se delajo, dokler vlakna višjega praga, tipa IIA in IIB, ne prevzamejo obremenitve teže. Ta vlakna ponujajo hitrejši dobiček, kot je plačilo čez čas.
Obstajajo zdravstveni pomisleki, povezani z vadbo za odpoved mišic. Zaradi utrujenosti mišic se morda ne upošteva pravilna oblika, kar lahko povzroči poškodbe in bolečine. Nepravilno ogrevanje mišic in vsakodnevni trening do neuspeha lahko povzročita tudi poškodbe mišic. Te poškodbe je mogoče preprečiti s pravilnim rutinskim načrtovanjem.
Za razgibavanje mišice do odpovedi sta običajno potrebni en dvigovalec uteži in dva opazovalca ali pomočnika. Vnaprej določena količina teže je nameščena na dvižni drog. Ko dvigalo pritisne do odpovedi, se utež odstrani, vendar se niz nadaljuje. Ta postopek se ponavlja, dokler mišice ne morejo več dvigniti niti majhnih količin teže, vključno s težo pritrjenih delov telesa.
Primer vadbe za okvaro mišic bi lahko vključeval začetek pritiska na klop z 225 lbs (približno 102 kg) na drogu. Ko uteži ni mogoče dvigniti še za eno ponovitev, lahko z vsake strani odstranite 10 lbs (približno 4.5 kg). Dvigalec lahko nadaljuje s ponovitvami, dokler ne pride do ponovne odpovedi mišic, postopek pa se ponavlja, dokler na palici ne ostane nobena utež.