Hipertrofija mišic je klinično ime za telesni proces povečanja mišic. To je nekaj, kar se običajno zgodi kot odziv na povečan mišični stres v določenem časovnem obdobju. Proces vključuje povečano število beljakovin v določenih mišičnih celicah, zaradi česar so same celice večje. Mnogi ljudje želijo povečati mišično hipertrofijo z vadbo za dvigovanje uteži iz kozmetičnih in atletskih razlogov.
Proces mišične hipertrofije je večinoma povezan z eno določeno vrsto mišičnih vlaken. Telo ima različna vlakna za različne namene. Ena vrsta se imenuje “hitro trzajoča” vlakna in se uporablja za ekstremne izbruhe napora. Obstajajo tudi “počasna” vlakna, ki se uporabljajo za manj ekstremne dejavnosti. Hitro trzajoče se mišice so tiste, ki se povečajo, zato so intenzivne vadbene metode, kot je dvigovanje uteži, glavne dejavnosti, ki se uporabljajo za povzročanje mišične hipertrofije.
Strokovnjaki se razlikujejo glede najboljšega načina za doseganje mišične hipertrofije. Eden od pristopov je uporaba zelo malo ponovitev izjemno težke vaje. Drugi strokovnjaki pravijo, da je pri nekoliko manj napornih vajah bolje uporabiti zmernejši pristop z več ponovitvami. Strokovnjaki v zadnjem primeru menijo, da je proces lažje začeti, če so aktivnosti nekaj, v kar se telo bolj redno ukvarja.
Ne glede na to, kateri fitnes pristop se uporablja, je mišična hipertrofija nekaj, kar se zgodi kot fizični odziv na poškodovano mišico. Ko nekdo dviguje uteži, na splošno zlomi mišična vlakna med postopkom. Ko telo zdravi ta mišična vlakna, sproži proces, ki povzroči, da so nova vlakna večja od tistih, ki jih nadomeščajo. To povečanje velikosti naredi vlakna močnejša, tako da bo prihodnja dejavnost imela manj možnosti, da bi jih poškodovala.
Nekateri strokovnjaki menijo, da je lahko pravilna prehrana zelo pomembna pri pospeševanju mišične hipertrofije. Mnogi ljudje pojejo veliko mesa, da bi povečali svojo mišično maso, večina strokovnjakov pa predlaga povečanje vnosa beljakovin. Nekateri ljudje uporabljajo različna prehranska dopolnila, da svoji prehrani dodajo beljakovine ali povečajo raven določenih hormonov v telesu.
Praviloma se, ko se mišice povečajo, povečajo tudi v velikosti, vendar velikost ni vedno najbolj zanesljivo merilo moči. Nekateri športni dvigovalci uteži morda nimajo toliko dejanske fizične velikosti kot nekateri bodybuilderji, a bodo kljub temu pogosto močnejši, ker so njihove mišice učinkovitejše. Bodybuilderji trenirajo na zelo specifičen način, da povečajo velikost mišic, kar lahko privede do mišic z zavajajočim videzom.