Mišica golenice, imenovana tudi sprednja tibialna mišica, je bistvenega pomena za vsakodnevno hojo in stoje ter bolj živahne dejavnosti. Nadzira ravnotežje ter gibljivost stopal in prstov. To je najbolj aktivna mišica med tekom in je zato tudi najpogosteje poškodovana.
Mišica golenice je tisto, kar sestavlja mesnati del zunanje strani golenice, imenovan tudi golenica. Običajno ga je mogoče opaziti pri upogibanju s sprednjega dela spodnjega dela noge. Izvira na zgornji polovici stranske in sprednje površine golenice in lateralnega tibialnega kondila. Mišica je pritrjena na anteriorno tetivo tibialisa in je vstavljena v medialno klinasto kost in prvo metatarzalno kost stopala.
Globok peronealni živec povezuje mišico golenice s centralnim živčnim sistemom. V to in druge mišice spodnjega dela noge se kri prenaša po sprednji tibialni arteriji. Krv, nasičena s kisikom, se nato prenese iz mišic nazaj v srce za filtriranje iz sprednjih tibialnih ven.
Mišica golenice ima nekaj različnih funkcij. Služi za stabilizacijo nog, ko stojite ali se pripravljate na brcanje žoge. Ta mišica lahko tudi obrne stopalo, ko se stopalo premika vstran od gležnja proti nasprotni nogi. Prav tako lahko upogne stopalo in gleženj, ko so prsti usmerjeni navzgor proti telesu. Mišica se uporablja pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so hoja, tek in stoje.
Bolečina v golenici je zelo pogosta. Prav vsak športnik je vsaj enkrat v življenju utrpel bolečine v golenici. Večina bolečin v goleni je posledica prekomerne obremenitve mišic golenice in kit. Lahko gre za prekomerno uporabo na splošno ali prekomerno uporabo brez ustreznega ogrevanja mišic. Opornice, zvini in nategi golenice so najpogostejši vzroki za bolečine v golenici.
Opornice za golenico so vrsta poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, ki prizadene mišico golenice. Ni jasno, kaj so natančni vzroki za opornice. Zdi se, da so posledica vnetja mišičnega tkiva zaradi poškodbe kit, pritrjenih na golenico. Simptomi opornice na goleni so topa bolečina v sprednjem delu spodnjega dela noge poleg golenice. Običajno je območje bolečine dolgo približno 4 do 6 palcev (10 do 15 cm). Nenadno povečanje intenzivnosti vadbe je primarni sprožilec opornic.
Preprečevanje poškodb golenice je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in vzdrževanje redne vadbene rutine. Mišica golenice je najbolj aktivna mišica pri hoji ali teku, zato je tudi najbolj nagnjena k poškodbam in utrujenosti. Raztezanje mišice pred vadbo lahko prepreči poškodbe s pravilnim ogrevanjem mišice, da se pripravi na akcijo. Vaje za golenice so še en odličen način, da zagotovite, da golenice ostanejo močne.
Redna vadba mišic golenice lahko prepreči utrujenost in poškodbe ter pripravi mišico na povečane vadbene rutine. Vaje za golenice je treba izvesti po 10-minutnem ogrevanju pred hojo ali tekom. Na spletu so na voljo različne vaje za golenice z navodili po korakih. Profesionalni trener vam lahko ponudi tudi nasvete za vaje za golenice. Nekatere pogostejše vaje vključujejo skakanje, uporabo nog, pa tudi preskakovanje in tek.