Mikroniziran kreatin monohidrat opredeljuje prehransko dopolnilo, ki ga uporabljajo športniki in bodybuilderji za povečanje mišične mase. Ti dodatki običajno zagotovijo do trikrat večjo količino kreatina, kot jo povprečna oseba dobi s prehrano. Mikroniziran kreatin monohidrat vsebuje kemikalijo metil gvanidin-ocetno kislino, ustvarjeno iz treh aminokislin, ki se naravno proizvajajo v telesu.
Encimi v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah sintetizirajo to kislino, da ustvarijo kreatin, snov, ki hrani energijo v mišičnih celicah in možganih. Dodatki mikroniziranega kreatin monohidrata so postali priljubljeni pri bodybuilderjih, ker je 95 odstotkov kreatina v človeškem telesu shranjenih v mišicah, kjer se aktivira, ko je potreben izbruh energije.
Zagovorniki mikroniziranega kreatin monohidrata uporabljajo te dodatke med treningom, ker lahko povečajo učinke vadbe z izgradnjo večje mišične mase. Menijo, da so ti izdelki varnejši od steroidov in dajejo športnikom začasen nalet energije za boj proti utrujenosti in povečanje moči. Izraz monohidrat pomeni, da je ena molekula vode enaka vsaki molekuli kreatina v dodatku.
Uporaba teh dodatkov lahko povzroči slabost, drisko in krče, še posebej, ko jih nekdo začne jemati. Ti neželeni učinki lahko povzročijo dehidracijo, če se prekomerna telesna tekočina izgubi zaradi driske ali bruhanja. Mikroniziran kreatin monohidrat prav tako vleče vodo v mišice, kar lahko oteži dehidracijo. Pri jemanju teh dodatkov je treba zaužiti dodatno tekočino, da bi odpravili te pomisleke.
Zaradi drugih stranskih učinkov kreatina so proizvajalci razvili mikronizirane kreatin monohidrate, kar je pomenilo zmanjšanje velikosti delcev za boljšo absorpcijo. Raziskovalci so ugotovili, da je želodčna kislina uničila nekaj kreatina in povečala neželene stranske učinke. Boljša absorpcija v želodcu bi lahko omogočila, da več kreatina vstopi v krvni obtok in doseže mišice.
Neželeni učinki lahko vključujejo tudi nastanek ledvičnih kamnov pri nekaterih uporabnikih, zlasti pri ljudeh, ki uživajo dodatne beljakovine. Kreatin lahko dobite v majhnih količinah z uživanjem rdečega mesa in rib. Športnik bi moral pojesti funt rdečega mesa, da bi samo s prehrano dobil 1 gram kreatina. Nekateri bodybuilderji vsak dan zaužijejo do trikrat to količino mikroniziranega kreatin monohidrata. Športniki običajno začnejo s približno 20 grami na dan prva dva tedna, proces, imenovan nalaganje, nato pa se zmanjšajo na 2 do 3 grame na dan.
Obstaja malo raziskav o dolgotrajni uporabi teh dodatkov. Nekateri proizvajalci dodajajo kemikalije dodatkom za preprečevanje stranskih učinkov in tveganja so lahko povezana s temi dodatki. Pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila se je treba posvetovati z zdravnikom, da bi razpravljali o njihovi varnosti in učinkovitosti.