Metta meditacija je oblika sprostitve in duhovne tehnike, ki izvira iz budistične religije. Izvajalec te vrste meditacije običajno osredotoča duševno energijo na občutke ljubezni do sebe in drugih ljudi. Običajno se to izvaja s ponavljanjem pozitivnih stavkov, medtem ko sedite v mirnem prostoru.
Praksa meditacije na splošno želi sprostiti in poživiti misli in dejanja svojih izvajalcev. Metta meditacija je ena posebna oblika meditacije, kjer so pozitivne fraze bistvene za tehniko. Metta je beseda palijskega jezika jugovzhodne Azije, kjer se je ta oblika meditacije prvič pojavila kot del budistične tradicije tega območja. Beseda se v angleščino prevaja kot “ljubeča prijaznost”, koncept, ki je neločljiv za ljudi, ki izvajajo meditacijo Metta.
Običajno oseba, ki je nova v tehniki meditacije Metta, najprej najde miren in sproščujoč prostor za sedenje. Nato nekajkrat počasi vdihne, da se še bolj sprosti, preden na glas izgovori več ključnih stavkov. Te ključne fraze se najprej osredotočajo na meditirajočega in na splošno vključujejo tako preproste želje, kot so tiste za srečo, varnost in ljubezen. Te pozitivne želje se imenujejo Metta in vsaka meditativna seja se običajno začne z Metto. Brezpogojna ljubezen do sebe in drugih ljudi je cilj meditativnega procesa.
Po osebni Metti oseba nato ponudi Metto za drugo osebo, ki je pomembna v njenem življenju. Potem ko te Mette naravno padejo v rutino meditacije, se lahko drugi ljudje vključijo v vsakodnevno daritev Mette, dokler oseba ne more uporabiti daritev pozitivnosti na vse ljudi. Čeprav lahko meditator začetnik vsak dan preživi le nekaj minut za meditacijo, lahko nato dela tudi do eno uro metta meditacije na dan. Za tehniko Metta meditacije sta pomembna tudi osredotočenost na izjave in pozabljivost okolice.
V tehniko lahko vključimo tudi ljudi, ki jih meditator ne mara, da bi preizkusili meje brezpogojne ljubezni do procesa meditacije. Med izvajanjem sproščanja lahko oseba doživi občutke, kot so jeza ali prizadetost, kar je normalen pojav med poskusom občutkov brezpogojne ljubezni. Tehnika je primerna za domačo uporabo, meditativne ustanove pa lahko ponudijo tečaje ali umike v skupinskih okoljih.