Metoda Lotte Berk® je vaja, ki jo je razvila nemška baletna plesalka Lotte Berk. Po begu pred nacističnim preganjanjem se je Berk naselil v Angliji in začel ustvarjati vrsto vaj, namenjenih krepitvi ženskih hrbtenic in jeder. Berk si je poškodoval hrbet in oblikoval gibe za pomoč pri lastni rehabilitaciji.
Berk je v Londonu odprl studio samo za ženske in začel poučevati. Kmalu so njeni učenci začeli opažati, da njihova telesa postajajo močnejša in bolj zdrava. Metoda je postala priljubljena, igralci in plesalci pa so se zgrinjali v njene studie, da bi se učili od nje. Med slavnimi študenti sta bili Barbara Streisand in Joan Collins, ko je leta 1959 odprla londonski studio.
Leta 1971 je ena od Berkovih privrženk, Lydia Bach, izboljšala metodo in jo prinesla v ZDA. Tudi tam je hitro pridobila popularnost. Danes lahko najdete studie v slogu Lotte Berk po New Yorku, Connecticutu in celo Beverly Hillsu. Modne revije pogosto omenjajo metodo kot način za doseganje močnega, gibkega telesa.
Režim vadbe vključuje mešanico plesa, joge, razteznih vaj in vaj za moč, ki se izvajajo v okviru enournega tečaja. Zagovorniki trdijo, da metoda Lotte Berk® vodi do bolj podolgovatega telesa – telesa plesalca.
Metoda temelji na pozi Lotte Berk. Boki ostanejo sklenjeni, trebušni mišici držijo notri, prsni koš pa zunaj. Ta položaj naredi vaje bolj zahtevne za izvajanje; zato vadba postopoma pripomore k povečanju telesne moči.
Metoda uporablja baletno palico, uteži in blazine za pomoč pri oblikovanju telesa. Privrženci Lotte Berk Methods® navajajo, da lahko učenci v samo treh 55-minutnih sejah opazijo rezultate na svojem telesu. Pravijo tudi, da ima ta metoda možnost sploščiti trebušne mišice, tonirati stegna in zategniti roke. Pomaga celo pri dvigovanju zadnjice.
Metoda Lotte Berk® združuje oblikovanje telesa s kardio treningom in vadbo za moč. Prav tako zahteva, da telovadka uporabi lastno telesno težo kot upor. Aerobne vaje se zamenjajo s počasnimi raztezi, da se telo opomore. To pomaga preprečiti poškodbe ali napenjanje mišic.
Ljudje, ki ne morejo obiskovati pouka v uradnem studiu Lotte Berk Method®, lahko poskusijo vadbeni režim prek DVD-jev. Uradni DVD-ji Lotte Berk Method® vključujejo naslove Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs in High Round Assets. Vsak DVD traja 30 minut in je zasnovan za vse stopnje telesne pripravljenosti. Kupite jih lahko pri različnih trgovcih, vključno s knjigarnami in spletnimi trgovinami.