Perzijski športniki so za povečanje moči in vzdržljivosti morda uporabljali najzgodnejše vrste žogic. Te zgodnje vrste, uporabljene pred vsaj 3000 leti, so bile pogosto živalski mehurji, polnjeni s peskom. Kasneje najdete sklicevanje na medicino pred približno 2500 leti, kot jo je zagovarjal oče medicine Hipokrat. Priporočal je uporabo živalskih kož v zaobljeni obliki, polnjenih tudi s peskom, kot način za treniranje športnikov ali pomoč pri rehabilitaciji poškodb športnikov.
Danes ima žogica skoraj enako funkcijo, kot jo je omenil Hipokrat. So obtežene kroglice, ki tehtajo od nekaj funtov do do 25 funtov (11.34 kg). Uporabljajo se lahko kot del atletskega treninga ali kot rehabilitacijski način za pomoč ljudem pri okrevanju ali preprečevanju poškodb.
Za razliko od standardne žoge, napolnjene z zrakom, je teža medicinske žoge pomembna. Dodatna teža lahko pomaga dvigniti vaje na novo raven, poleg tega pa pomaga absorbirati udarce, če je žoga zabodena ali ujeta. Nekateri bi domnevali, da bi bila najboljša izbira žogice najtežja tista, ki jo lahko najdete. Pravzaprav to ni vedno tako, še posebej, če šele začnete z vadbo. Ljudje običajno začnejo z žogami z nižjo obremenitvijo, ki jih lahko držijo, medtem ko delajo počepe, trebušnjake ali dvige nog, nato pa napredujejo do težjih uteži. Uporaba pretežke žoge je lahko pot do poškodbe.
Težje medicinske žoge imajo funkcijo. Ko želi športnik trenirati, da bi pri brcanju in metanju izvajal več sile, težje žoge absorbirajo določeno količino udarca. To pomeni, da se morate bolj potruditi, da dosežete težjo žogo, kolikor jo potrebujete. Sčasoma lahko uporaba težke medicinske žoge poveča silo, s katero lahko športnik meče ali brca.
Za ljudi, ki niso profesionalni športniki, teža medicinske žoge običajno ne presega približno 8 funtov (3.63 kg). Dodatna teža prispeva k treningu moči, saj zagotavlja ravno dovolj za bolj temeljito delo mišic med različnimi vajami. Medicinske žoge se lahko uporabljajo pri različnih metodah vadbe, kot so pilates, včasih posodobljene oblike joge in različni aerobni tečaji, kot sta vrtenje ali aerobni ples.
Lažje žoge se uporabljajo za športnike, ki so bili poškodovani. Lahko so del skupin vaj, ki so jih oblikovali strokovnjaki za športno medicino ali fizioterapevti, da pomagajo povečati moč in povečati obseg gibanja brez tveganja poškodb. Medicinske kroglice lahko kupite v številnih trgovinah (včasih celo v trgovinah z živili), vendar boste morda želeli počakati, dokler ne dobite posebnega priporočila od trenerja ali fizioterapevta, da se prepričate, da ne boste imeli napačne teže ali vrste vaj. naredil boš.
Nazadnje ne zamenjujte medicinske žoge z večjimi, napihljivimi žogami, ki se uporabljajo za povečanje stabilnosti jedra. Te se lahko uporabljajo tudi pri rehabilitacijskih vajah, zlasti za tiste z bolečinami v križu. Razlikujejo se od medicinske žoge in služijo povsem drugemu namenu. Nekatere vaje lahko združujejo uporabo obeh, vendar ene ni mogoče nadomestiti z drugimi.