Mayurasana je napredna poza, ki se uporablja v hatha obliki joge. Običajno se imenuje pavova poza, ime pa izhaja iz sanskrtskega izvora besede pav, mayura. Na splošno se mayurasana izvaja, ko celotno telo držimo vzporedno s tlemi, medtem ko ga dvignemo na upognjenih komolcih. Ljudje, ki izvajajo to pozo, krepijo mišice telesa; izboljšati ravnotežje; in zmanjšati zdravstvene težave, kot so zaprtje in prebavne težave.
Za držanje telesa v pozi mayurasana je potrebno kar nekaj moči. Posledica tega je, da se delajo številne mišice telesa in sčasoma postanejo tonirane. Na primer, roke nosijo težo telesa, zaradi česar postanejo mišice dobro opredeljene. Poleg tega preostale telesne mišice, vključno s tistimi v nogah, trebuhu, prsnem košu, hrbtu in vratu, delujejo tako, da te dele telesa držijo vzporedno s tlemi. Posledično se tudi te mišice krepijo in razvijajo.
Moč je le en del številnih prednosti izvajanja poze mayurasana. Verjame se, da ta poza izboljšuje držo jogija, saj omogoča, da jedro telesa deluje tako, da podpira hrbtenico in povleče ramena nazaj. Poleg tega naj bi izboljšal prebavo, preprečil zaprtje in izboljšal delovanje tako trebušne slinavke kot jeter.
Čeprav je mayurasana morda nedosegljiva za začetnike, obstaja nekaj koristnih namigov, ki bi to lahko omogočili. Na primer, začetnik bo morda želel prevzeti pozo, vendar morda ne bo imel moči, da bi držal noge in glavo vzporedno s tlemi. Nekateri jogiji priporočajo uporabo jogijskih blokov ali blazin za podporo telesa. Ko oseba postane močnejša, lahko začne odstranjevati pripomočke in obdrži pozo brez pomoči.
Tudi začetniki v pozi mayurasana bi se morali v njo pomiriti. Tudi če jim uspe držati svoje telo vzporedno s tlemi, naj to počnejo le nekaj sekund. Ker se pogosteje zavzemajo v pozo, jo lahko zadržijo nekaj sekund dlje. Sčasoma bi morali biti sposobni zadržati pozo 30 sekund.
Večina teže telesa počiva na komolcih in zapestjih s pozo mayurasana. Posledično so ti deli telesa nagnjeni k poškodbam. Ljudje z že obstoječimi poškodbami enega ali obeh zapestij ali komolcev ne smejo izvajati tega položaja. Poleg tega se morajo ljudje s težavami s hrbtom ali vratom posvetovati z zdravnikom, preden zadržujejo pozo, saj lahko povzroči poslabšanje takšnih poškodb ali povzroči nepopravljivo škodo. Nekateri ljudje z visokim krvnim tlakom, razjedami na želodcu ali črevesnimi kilami naj se vzdržijo tudi izvajanja poze mayurasana.