Magnezijev aspartat je dodatek, ki se uporablja predvsem za povečanje ravni energije, zlasti če ima oseba nizke ravni magnezijevega minerala v telesu. Čeprav obstaja več različnih vrst magnezijevih dodatkov, magnezijev aspartat nastane, ko se magnezij v obliki soli združi z aminokislino, imenovano asparaginska kislina ali aspartat; ta oblika dodatka je za telo lahko prebavljiva in se hitro absorbira v krvni obtok, zlasti če je kelat ali kemično vezan.
Glavni del magnezijevega aspartata je magnezijeva sol. Dodatek se uporablja za povečanje ravni energije in boj proti utrujenosti. Nekatere študije so pokazale, da je to doseženo, ker telesu omogoča boljšo presnovo ali uporabo ogljikovih hidratov. Prav tako je koristen za izboljšanje delovanja srca in pljuč ter naj bi pomagal telesu vzdrževati tudi ustrezno gostoto kosti. Zato ga pogosto predpisujejo ženskam po menopavzi, ki jim primanjkuje magnezija.
Druga sestavina magnezijevega aspartata je aspartat ali asparaginska kislina. Njegova glavna funkcija je boj proti utrujenosti in povečanje energije. Pomaga tudi, da se magnezij absorbira v telo – pravzaprav, če zaužijemo kelirano obliko magnezijevega aspartata, bo oseba občutila učinke dodatka veliko hitreje kot druge oblike.
Eden najpogostejših načinov jemanja magnezijevega aspartata je s kapsulo. Kapsule lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano ali na spletnih straneh. Na voljo je tudi v tekočini, čeprav je to obliko težje najti. V mnogih primerih se prehranska dopolnila kupijo v prosti prodaji, običajno pa se kupijo le na nasvet zdravnika. To se običajno zgodi, ko krvni test pokaže, da so ravni magnezija nizke, ali če ima oseba določene bolezni, kot sta dolgotrajna driska ali bruhanje.
V mnogih primerih dodatki magnezijevega aspartata niso potrebni. Magnezij lahko najdemo v različnih živilih, kot so stročnice, leča, polnozrnate žitarice, piščanec in celo grenivke. Uravnotežena prehrana in dnevni multivitamin bi morala povprečnemu človeku zagotoviti dovolj magnezija za vzdrževanje zdravih ravni v telesu.
Obstaja nekaj neželenih učinkov, ki jih lahko doživi nekdo, ki jemlje dodatke magnezijevega aspartata. Med najpogostejšimi stranskimi učinki so na primer želodčne težave, kot sta driska in plini. Če dodatkov ne predpiše zdravnik, naj se jim nosečnice ali doječe ženske izogibajo. Poleg tega se ljudem z ledvičnimi motnjami lahko svetuje, naj se izogibajo tudi dodatkom.