Joga poza mačje krave, ki je v sanskrtu znana kot Marjaryasana, je jogijska vaja, ki pomaga pri razvoju boljše poravnave hrbtenice in prožnosti hrbtenice. Znano je, da pomaga pri krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic, zato je še posebej priporočljiv za ljudi z bolečinami v hrbtu, pa tudi za nosečnice. Izvajalci joge navajajo tudi pozo mačje krave kot koristno pri obvladovanju stresa in pri ohranjanju boljšega čustvenega ravnovesja. Raztezanje mačje krave je precej preprosta vaja, ki se jo začetniki zlahka navadijo.
Za začetek izvajanja vaje mačka-krava se mora izvajalec spustiti na roke in kolena, pri čemer pazi, da roke postavi tik pod ramena in kolena tik pod boki. Med obema rokama in obema kolenima mora biti vzdrževana enaka razdalja. Glava mora biti pravilno naravnana na hrbtenico, s pogledom obrnjenim navzdol. To je osnovni položaj in se mora počutiti udobno in dobro uravnoteženo.
Po osnovnem položaju sta pri tej vaji joge dve pozi. Prva je poza krave, ki jo zavzamemo ob vdihu, druga pa je poza mačke, ki jo vzamemo ob izdihu. Krava poza vključuje vdih in dvig obraza in repne kosti v smeri navzgor, hkrati pa upogne hrbet. V mačji pozi je hrbtenica pogrbljena navzgor, obraz pa je obrnjen navzdol k tlom in čim bolj upognjen navznoter proti prsnemu košu. Nato se ob naslednjem vdihu telo vrne v prvotni, dobro uravnotežen položaj.
Za najboljše rezultate vam bo pomagalo večkrat ponoviti pozo mačje krave. Pri izvajanju te vaje je pomembno biti pozoren na način dihanja in se zavedati gibov telesa. Gibi naj bodo nežni in sproščeni, pri čemer pazite, da ničesar ne raztegnete preveč.
Pomaga lahko, če vaje izvajate počasi in postopoma, pri čemer za začetek naredite le eno ali dve ponovitvi in nato povečate pogostost, ko se telo bolj navadi. Medtem ko je pozo mačje kravje joge precej enostavno narediti, se ljudem z resnimi zdravstvenimi težavami svetujemo, da se pred poskusom posvetujejo s svojim zdravnikom. Ljudje, ki so imeli poškodbe vratu ali diska ali težave, morajo biti še posebej previdni.