Mačji razteg je raztezanje, ki ga pogosto uporabljajo vaditelji, zlasti med aktivnostmi, kot sta joga in pilates. Uporablja se predvsem za raztezanje in sprostitev hrbtenice in mišic spodnjega dela hrbta, čeprav nekateri ljudje poročajo tudi o občutku rahlega raztezanja v zgornjem delu hrbta in trebušnih mišicah. Mačji razteg je hiter in enostaven za izvedbo ter zelo sproščujoč, zaradi česar je idealen za ogrevanje in ohladitev pred in po vadbi ter hiter način za lajšanje stresa čez dan.
Ta razteg se izvaja na rokah in kolenih, zato bo morda potrebna blažilna podloga za podporo kolenom. Iz tega položaja naj posameznik zaokroži hrbet tako, da skrči trebušne mišice in nagne medenico navzgor ter glavo in ramena navzdol, ter zadrži razteg, običajno približno 15 do 30 sekund. Na tej točki nekateri ljudje menijo, da je mačji razteg končan, drugi pa nadaljujejo s podaljšanjem hrbtenice v drugo smer, pri čemer dvignejo glavo in nagnejo medenico navzdol, tako da je hrbet upognjen, trebušne mišice pa se rahlo raztegnejo. Najbolje je, da ta razteg izvajate počasi, da se izognete obremenitvi ali kako drugače poškodujete hrbet. Nekateri posamezniki naredijo več počasnih ponovitev, izmenično med položajem upogibanja hrbtenice in nevtralnim ravnim hrbtom ali položajem iztegovanja hrbtenice, odvisno od tega, kaj je najbolj udobno.
Ker je mačji razteg razmeroma enostaven za izvedbo in ne zahteva veliko napora, se običajno uporablja le kot orodje za sprostitev ali kot del ogrevanja ali ohlajanja med vadbo, ne pa kot glavni del same vadbe. . Je zelo pogost način raztezanja hrbta pred in po treningih, ki vsebujejo veliko število vaj za trebušne in hrbtne mišice. Vadniki pogosto kombinirajo mačje raztezanje z zasuki hrbtenice in drugimi raztezanji hrbta in trebuha, da se temeljito ogreje in raztegne jedro telesa, kar lahko močno zmanjša verjetnost poškodb.
Nekateri ljudje uporabljajo mačje raztezanje za lajšanje bolečin v hrbtu. Celodnevno sedenje na stolu med delom ali dolgotrajno stojanje z napačno držo lahko povzroči zategovanje in bolečino mišic hrbta, zlasti spodnjega dela hrbta. Nežni raztezi, kot je mačji razteg, sprostijo te mišice nazaj in zmanjšajo ali odpravijo bolečino.