Cilj ljubezenske meditacije je sprostiti in zavrniti negativne misli in občutke ter jih nadomestiti z občutki ljubezni in dobre volje. Ta oblika meditacije spodbuja pozitiven pogled, izboljša duševno zdravje in lahko celo okrepi imunski sistem. Običajno se ljubezenska meditacija osredotoča na štiri področja: občutek ljubezni do prijateljev, sočutje do ljudi, ki trpijo, razmišljanje o ljudeh, ki so meditatorju izkazali ljubezen ali ki jih meditator občuduje, in spodbujanje ljubezni do ljudi, ki so meditatorju škodovali. Vsako od teh štirih področij je obravnavano v refleksivnih fazah ljubezenske meditacije.
Za začetek ljubezenske meditacije mora oseba, ki meditira, najti miren prostor brez motenj in se namestiti v udoben položaj. Telo naj bo sproščeno, da se sprosti ves stres in napetost. Ljubezensko meditacijo lahko izvajate z zaprtimi ali odprtimi očmi in se osredotočite na oddaljeno točko, ki ne odvrača pozornosti. Meditiralec naj nato večkrat počasne, globoko vdihne in si predstavlja, kako se napetosti in življenjske skrbi sprostijo ob vsakem izdihu. To je treba nadaljevati, dokler se telo, srce in um ne umirijo in umirijo.
Meditator naj se nato osredotoča na srce. Predstavljati mora mehko toplino, ki napolnjuje prsni koš in izžareva navzven. S to notranjo toplino bi moral meditator začeti odstranjevati vse negativne misli iz svojega uma in se osredotočiti na ljubezen. To je mogoče doseči z osredotočanjem na čas, ko se je meditator počutil ljubljenega, naredil nekaj ljubečega za nekoga drugega ali bil priča dejanju prijaznosti.
Zdaj bi moral meditator svojo pozornost usmeriti na štiri področja ljubezni, pri čemer na vsaki stopnji porabi približno tri do pet minut. Začenši z najlažjo fazo, naj začne z gradnjo ljubečega odnosa do sebe in tistih, ki ga imajo radi. V drugi fazi naj se osredotoči na občutenje sočutja do trpečih ljudi. Tretjič, pomisliti bi moral na nekoga, katerega dejanja ali dejanja spodbujajo ljubezen. V zadnji in najzahtevnejši fazi bi moral meditator delati na nevtralizaciji negativnih občutkov do tistih, ki so mu škodovali, in na koncu te občutke usmeriti v ljubezen, sočutje in razumevanje.
Seanso meditacije je treba končati z umirjanjem uma. Po prehodu skozi štiri stopnje ljubezenske kontemplacije mora meditator preusmeriti fokus s srca na globoko dihanje. Po ljubezenski meditaciji se večina ljudi počuti dvignjeno, prenovljeno in polno pozitivne energije.
Ljubezenska meditacija je pogosto priporočljiva za ljudi, ki se težko spopadajo s stresom ali jezo. Ta oblika meditacije lahko pomaga tudi ljudem, ki preživljajo stresno obdobje v življenju, kot je ločitev ali smrt ljubljene osebe. Ljubezenska meditacija se včasih priporoča tudi ljudem, ki se spopadajo s težkimi zdravstvenimi obravnavi.