Latissimus dorsi je vaja, ki se običajno izvaja s strojem s fiksno težo, ki deluje na Latissimus dorsi ali “lat” mišice. Številna vadba z utežmi v telovadnici vključuje lat pulldown stroj, ki uporabnikom pomaga pri delu in toniranju te mišične skupine s progresivno odpornostjo. Progresivna odpornost pomeni dodajanje teže nizom ponovitev v korakih. Lat pulldown je odličen za krepitev telesa za podporo širokemu spektru dejavnosti.
Spust lat vključuje spuščanje rok iz iztegnjenega položaja nad glavo. Mnogi bi lahko domnevali, da je mišična skupina latissimus dorsi v rokah zaradi tega, kako je vaja lat pulldown videti opazovalcem. “Lats” so pravzaprav v trupu ali trupu telesa. Nekateri menijo, da je latissimus dorsi del osrednje mišice, ki zagotavlja celotno telesno zmogljivost.
Pri spustu s fiksno težo, udeleženec fitnesa sedi na sedežu. Nato zgrabi niz dolgih ročajev nekaj metrov nad sedežem, tako da so roke iztegnjene. Določena količina teže se izbere s spremembo lokacije »nastavljenega zatiča«. Uporabnik potegne ročaje navzdol in deluje proti izbrani teži. Ta akcija deluje na mišice lat in nekatere druge mišične skupine.
Po mnenju strokovnjakov za fitnes je glavna funkcija lats podpirati delovanje ramenskega sklepa. Zato je smiselno spuščanje za širne mišice, saj dejanje vlečenja ročajev dol deluje na ramo in s tem tudi latissimus dorsi nižje v telesu. Ta vaja je ilustracija, kako lahko delovanje v enem delu telesa vpliva na večji del telesa. Trenerji lahko uporabijo primer vaje lat pulldown ali latissimus dorsi, da pokažejo, kako so različna področja telesa sama po sebi povezana.
Obstaja nekaj različnih vrst lat pulldown opreme. Dva izmed glavnih sta stroja s fiksnimi rokami, kjer jekleni nosilec zagotavlja stabilnost za spuščanje, in bolj prosti stroj s kablom, kjer mora uporabnik paziti, da svoja dejanja drži v določenem območju. Dobra forma je pomembna za spust. Trenerji pogosto poskrbijo, da njihove stranke razumejo, kako lahko nepravilno izvajanje vaje zmanjša nekatere njene koristi. Pri vaji s puljenjem mora biti hrbet vzravnan, akcija pa naj poteka po poti, ki pravilno pritiska na ramo in mišične skupine.