Kaj je laktatni prag?

Laktatni prag (LT) je meja, pri kateri se anion molekule laktata začne kopičiti v krvnem sistemu posameznika. Pri vadbi mišice ustvarijo energijo brez kisika, ustvarijo mlečno kislino, ki se nato prenese v kri. Laktatni prag, ki ga povzroča intenzivna vadba, običajno uporabljajo športniki in njihovi trenerji, da bi izboljšali učinkovitost vadbe. Laktatni prag je znan tudi kot anaerobni prag

Zaradi zapletenega procesa se laktat med vadbo kopiči v krvi. Ko se zaloge bikarbonata v krvi porabijo, se vodikovi ioni, ustvarjeni z visoko intenzivno vadbo, sprostijo v krvni obtok, kar povzroči nastanek akumulacije laktata v krvi (OBLA). Prag laktata je točka, na kateri se ta proces začne, ko se kri zakisa.

Kopičenje laktata običajno ni težava pri povprečnem režimu vadbe, saj lahko odstranitev laktata sledi ustvarjanju laktata. Tekmovalne športnike pa ta specifična meja pogosto zanima zlasti. Izmerjeno s testom na ploščadi – vaja, pri kateri je mogoče izračunati progresivno intenzivnost vadbe – se običajno vzame majhen vzorec krvi iz konice prsta ali ušesne mečice, ki se nato lahko uporabi za identifikacijo natančne točke posameznikovega praga.

To je lahko zelo koristno za posameznike, ki tekmujejo v vzdržljivostnih športih, kjer lahko kopičenje mlečne kisline škoduje zmogljivosti, povzroča bolečine in izčrpanost mišic. Poznavanje lastnega vadbenega praga laktata je v veliki meri koristno za športnike, ki lahko vadijo z višjimi intenzivnostmi, preden dosežejo prag in se učinkovitost začne slabšati. Izmerjeno glede na največjo porabo kisika pri visoko intenzivni vadbi (VO2), je laktatni prag običajno izražen kot odstotek VO2. Na primer, če je športnik dosegel svoj VO2 pri teku s hitrostjo 10 milj (približno 16 km) na uro in je bilo ugotovljeno, da se zakisanje krvi pojavi pri 5 milj (približno 8 km) na uro, potem bi bil njegov laktatni prag 50 odstotkov VO2.

Zvišanje laktatnega praga se običajno izvede z uporabo vadbenih metod, kot so intervalne in fartlek tehnike. Medtem ko fartlek športnikom omogoča vadbo tik nad in tik pod njihovim pragom, intervalni trening omogoča posameznikom, da delajo na točkah, ki so daleč nad njihovimi pragovi, z nizko intenzivnostjo okrevanja med treningi. Telo se sčasoma navadno navadi na trening višje intenzivnosti in ustrezno spremeni svoje pragove, tako da lahko športniki dlje časa delajo težje, ne da bi občutili učinke povečanja mlečne kisline.