L-citrulin je nebistvena aminokislina, ki izboljša pretok krvi po telesu. Prav tako poveča zalogo hranil, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo določenih beljakovin. L-citrulin, ki se naravno pojavlja v ciklu sečnine, se lahko jemlje kot prehransko dopolnilo za pomoč pri stanjih, kot so duševna utrujenost, telesna utrujenost, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca in spolna disfunkcija. Prav tako lahko poveča prednosti vadbe in bodybuildinga.
Ko se proizvede v človeškem telesu, L-citrulin osvobodi telo strupenega amoniaka, ki ga vsebuje sečnina. L-citrulin se nato pretvori v L-arginin, eno najpogosteje pojavljajočih se aminokislin. Od tam se spremeni v dušikov oksid, plin, proizveden v telesu, ki pomaga pri zdravju žil in razstrupljanju jeter.
Vendar pa L-citrulin ni izključno edinstven za človeško telo. Najdemo ga lahko tudi v več živilih, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, fižol in jajca. Največ pa je v lubenici. Pravzaprav beseda “citrulin” izvira iz latinske besede “citrullus”, kar pomeni lubenica. Leta 1930 je bil L-citrulin prvič izoliran iz lubenice in identificiran kot ključni dejavnik zdravega krvnega obtoka.
L-citrulin, ki ga jemljemo kot prehransko dopolnilo, dokazano širi krvne žile, kar spodbuja manj omejevalni pretok krvi. Ta prosti pretok krvi lahko pomaga pri zdravljenju številnih zdravstvenih stanj, od duševne meglenosti demence do frustracij zaradi spolne disfunkcije. L-citrulin se pogosto daje tudi otrokom pred in po operaciji srca za spodbujanje zdravega pretoka krvi v in iz srca. L-arginin, neposredni stranski produkt L-citrulina, pomaga pri hitrejšem celjenju ran in opravlja pomembno funkcijo pri zdravi delitvi celic.
Ker L-citrulin pomaga ohranjati gibanje krvi, se raven energije naravno dvigne in raven vzdržljivosti se ponavadi poveča. Zaradi tega je priljubljena izbira med bodybuilderji in navdušenci nad vadbo. Raziskave tudi kažejo, da lahko L-citrulin spodbuja odpornost na utrujenost mišic.
Tipičen odmerek L-citrulina je 1.25 čajne žličke (0.2 unče) dvakrat na dan. Široko je na voljo tudi v kapsulah. Vendar pa uživanje tekoče oblike ponuja hitrejše stopnje absorpcije kot oblika kapsul.
Jemanje L-citrulina kot prehranskega dopolnila ima malo stranskih učinkov. Tisti, ki imajo težave z ledvicami in tisti, ki so bili v preteklosti preobčutljivi za to aminokislino, je ne smejo jemati kot dodatek. Prav tako ni priporočljiva za otroke, mlajše od 12 let, razen če vam tako svetuje zdravnik.