Krom glicinat, mineral, ki uravnava inzulin in krvni sladkor, je bistveno hranilo v zdravi prehrani. Raziskovalci so ugotovili, da je to hranilo v pomoč tudi pri izgubi teže, pospeševanju telesne presnove in lajšanju netipične depresije. Prehranski krom lahko včasih dobimo iz sadja in zelenjave, ko pa v tleh primanjkuje kroma, lahko ljudje dodajo mineral kot prehransko dopolnilo. Kromov glicinat je ena od družin kromovih hranil, ki vključujejo tudi kromov pikolinat in kromov polinikotinat.
Krvni sladkor se dvigne, ko oseba zaužije hrano z visoko vsebnostjo sladkorja ali ogljikovih hidratov, nato pa se poveča proizvodnja inzulina, da se zniža krvni sladkor. Telo uporablja krom glicinat, da poveča delovanje insulina in izravna vrhove krvnega sladkorja. Ko sta raven inzulina in krvnega sladkorja uravnovešena, se ljudje počutijo manj lačni in manj verjetno je, da bodo uživali hrano. Zdravi odrasli brez sladkorne bolezni v anamnezi imajo lahko koristi od 100 do 200 mcg kromovega glicinata trikrat na dan, kot del načrta prehrane in vadbe.
Oseba s pomanjkanjem kroma ima pogosto visok holesterol, inzulin in krvni sladkor ter obstaja tveganje za razvoj prediabetesa ali sladkorne bolezni tipa 2. Izkazalo se je, da jemanje dodatka kromovega glicinata za izboljšanje delovanja insulina pri nekaterih bolnikih izboljša in celo odpravi sladkorno bolezen. Znanstveniki so ugotovili, da je 1,000 mcg na dan optimalen odmerek za izboljšanje ravni insulina in krvnega sladkorja pri osebah, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2.
Več študij je pokazalo, da lahko krom glicinat pomaga pri lajšanju simptomov depresije, vključno s povečanjem telesne mase, prekomerno utrujenostjo in prenajedanjem. To hranilo lahko deluje na dveh ravneh: s povišanjem metabolizma ima bolnik več energije, ki jo lahko vloži v vsakdanje življenje; z zmanjšanjem želje po sladkorju in ogljikovih hidratih oboleli shujša ter ima boljšo telesno podobo in zdravje. Nekateri raziskovalci verjamejo, da krom poveča raven serotonina, kar prispeva k splošnemu dobremu počutju. Terapevtski odmerek za depresijo je 200 mcg kromovega glicinata dva do trikrat na dan.
Osebe s hudo sladkorno boleznijo ali depresijo se morajo posvetovati z zdravnikom, preden zamenjajo zdravila ali v svojo prehrano dodajo kromov glicinat. Dodatka ne smete jemati skupaj z zdravili, ki znižujejo krvni sladkor, saj lahko to povzroči nevarno spremembo ravnovesja krvnega sladkorja/inzulina. Zdravi posamezniki, ki jedo uravnoteženo prehrano, lahko najdejo hranilo kot koristen dodatek za pospeševanje presnove, zmanjšanje lakote in pomoč pri izgubi teže.