Kreatin je organska kislina, ki celicam in drugim mišicam zagotavlja energijo in se običajno uporablja za podporo atletske vzdržljivosti in okrevanja mišic. Kemično je derivat več aminokislin, vključno z glicinom, argininom in metioninom. Kreatin v prahu je najpogostejši način dostave kreatina, ko se prodaja kot dodatek za bodybuilding in vadbo. Včasih ga uporabljajo tudi vegetarijanci, ker je meso edini neposredni naravni vir kreatina, čeprav se kreatin lahko proizvaja s kemično sintezo v človeškem telesu prek rastlinskih virov.
Kreatinske dodatke lahko najdemo tudi v obliki tablet ali tekočine, vendar je prašek najbolj priljubljena oblika dodatka. To je verjetno posledica splošnega prepričanja, da se tablete zaradi prevleke prebavijo dlje. Nekateri tudi verjamejo, da tekoče formule morda ne vsebujejo toliko čistega kreatina kot prah in da se lahko vsebnost kreatina v tekočinah sčasoma pokvari. Tisti, ki imajo raje tablete ali tekoče formule, običajno kot razlog navedejo udobje, saj je treba kreatin v prahu pred zaužitjem zmešati s pijačo.
Pri uporabi kreatina v prahu bi morali uporabniki piti več vode kot običajno, saj lahko kreatin prispeva k zadrževanju vode v celicah. Običajno je priporočljivo mešati kreatin v prahu s pijačo z visoko vsebnostjo naravnih sladkorjev, saj lahko to pomaga pri absorpciji. Grozdni sok je priljubljena izbira, saj se pogosto domneva, da citronska kislina v nekaterih drugih sokovih zmanjšuje učinek kreatina. Trenerji pogosto priporočajo »faze nalaganja«, v katerih se na začetku zaužije velika količina kreatina v prahu, ki ji sledi vse manj na teden.
Obstajajo štiri glavne vrste kreatina: monohidrat, fosfat, citrat in ester. Kreatin monohidrat je kreatin vezan z majhnim odstotkom vode in je bil prva vrsta kreatina, ki je bila predstavljena na trgu. Druge oblike kreatina so vezane na različne kemične spojine in se promovirajo kot zagotavljajo večjo absorpcijo ali večjo učinkovitost. Kreatin v prahu s kreatin monohidratom ostaja najpogostejši – in običajno najcenejši – kreatinski dodatek.
Kreatin v prahu in beljakovinski prah sta dva najboljša dodatka, ki se uporabljata v bodybuildingu. Številni trendi dodatkov so prišli in izginili, vendar sta ta dva prestala preizkus časa s kliničnimi preskušanji in uporabniško izkušnjo. To je morda zato, ker se tako beljakovine kot kreatin nahajata naravno v telesu in je znano, da sta neposredno povezana z mišicami – beljakovine pomagajo pri rasti mišic, kreatin pa mišicam zagotavlja energijo.