Koncentrično krčenje je način uporabe telesnih mišic za fizične naloge. Koncentrično mišično krčenje je zelo pogosta vrsta krčenja mišic. Je del številnih osnovnih telesnih vaj in vsakodnevnih aktivnosti.
Profesionalni trenerji, fizioterapevti in drugi pogosto govorijo o koncentričnih kontrakcijah, ko razlagajo različne vrste kontrakcij, ki jih dosežejo mišice. Koncentrične kontrakcije so del tistega, kar strokovnjaki imenujejo izotonična vadba. Pri izotonični vadbi obremenitev ali upor ostaneta konstantna skozi obseg gibanja.
Preprost način razmišljanja o izotonični vadbi je dvigovanje s fiksno težo ali prosto dvigovanje uteži. Vsak od teh je dober primer izotonične vadbe. Drug preprost primer je, da nekdo pobere predmet z mize in ga odloži nazaj. V vseh teh primerih je telesna obremenitev konstantna.
Izotonična vadba na splošno vključuje dve vrsti mišičnih kontrakcij. Prva vrsta je koncentrično krčenje, ki ga nekateri strokovnjaki imenujejo “aktivno skrajšanje” mišic. Druga vrsta je znana kot ekscentrično krčenje ali “aktivno podaljšanje” mišic.
Koncentrično krčenje se pojavi, ko se mišica aktivno bori proti uporu in manipulira z utežno obremenitvijo. Ko oseba izvaja biceps curl in premika težo navzgor in proti prsnemu košu, pride do koncentričnega krčenja mišic. Ko oseba sprosti težo in jo pusti, da postopoma pade nazaj, mišica doživi ekscentrično krčenje. Ekscentrično krčenje je povezano s pasivno porazdelitvijo teže, s pomočjo gravitacije, namesto z aktivnim manipuliranjem obremenitve teže.
Nekatere dejavnosti lahko razgradijo proces izotonične vadbe in se osredotočijo na koncentrično ali ekscentrično krčenje. Številni trenerji in strokovnjaki verjamejo, da je kombinirani pristop bolj uporaben za izgradnjo in splošno sposobnost telesa za obvladovanje odpornosti. Vsakodnevne dejavnosti, kot je plezanje po stopnicah navzgor in navzdol, ter druge uravnotežene naloge združujejo tako koncentrične kot ekscentrične kontrakcije.
Začetnikom na splošno ni težko spraviti koncentrične in ekscentrične kontrakcije v fitnes rutino. Številne telovadnice vzdržujejo različne proste uteži, ki uporabnikom pomagajo izvajati obe vrsti izotonične vadbe. Dumbbells so običajna orodja z utežmi za izvajanje koncentričnih in ekscentričnih mišičnih kontrakcij. Kettlebells, medicinske žoge in druga orodja za prosti uteži so uporabni tudi za izotonično vadbo.
Mnogi strokovnjaki za telesno pripravljenost bi priporočili kombinacijo izotonične vadbe z aerobno vadbo. Posamezni udeleženci fitnesa lahko kombinirajo dvigovanje s fiksno ali prosto uteži z uporabo tekalnih stez, eliptičnih naprav, veslaških naprav, stacionarnih koles ali druge opreme za aerobno vadbo. Ta kombinirani urnik fitnesa lahko posameznikom pomaga pridobiti srčno-žilne koristi povišanega srčnega utripa, pa tudi rast mišic, ki je posledica koncentričnih in ekscentričnih mišičnih kontrakcij.