Kompleks utege je zaporedje vaj, pri katerih se pri vseh uporablja utega, ki jih športnik izvaja zaporedno, brez prekinitev med vsako vrsto vadbe. Izraz “kompleks z mreno” ne opisuje nujno določenega sklopa vaj, ampak je namesto tega izraz, ki zajema vse sklope vaj, ki vključujejo različne vadbe z mreno v zaporedju. Ne glede na zaporedje vaj kompleks z utežmi skoraj vedno zahteva, da športnik izvede določeno gibanje, ki mu omogoča, da obremenjeno mreno položi na ramena brez uporabe stojala za počepe.
Prednost kompleksa z mreno je, da zagotavlja kratko in intenzivno kardiovaskularno vadbo, hkrati pa omogoča športniku, da vklopi širok nabor mišičnih skupin. Športnik lahko na primer izvede kompleks z mrečo, ki se začne z mrtvimi dvigi, nato se premakne na stiskalnice nad glavo, sledijo počepi, nato pa vrstice z mreno, preden končajo s sprednjimi počepi. Takšna vadba bi vključevala večino glavnih telesnih mišičnih skupin, nekatere od njih večkrat, ne da bi se športnik moral ustaviti in spremeniti obremenitve ali opremo. Hkrati bi neprekinjena narava vadbe zagotovila tudi srce in pljuča s temeljito vadbo.
Ne glede na to, katero zaporedje vaj se športnik odloči vključiti v kompleks z utežmi, mora biti sposoben premakniti mreno v različne začetne položaje za vsako vajo brez pomoči stojala za počepe. To je še posebej zahtevno, ko športnik izvaja različne vrste počepov in stiskalnic, saj te vaje zahtevajo, da športnik dvigne mreno na raven ramen, bodisi pred ali za glavo. Dejanje, ki je potrebno, da se uteži spravijo v te položaje, je lahko precej naporno, zato je pomembno, da športnik pri izvajanju kompleksa z utežjo ne preobremeni teže.
Da bi utega spravila v ta položaj, mora športnik začeti z prijemom ute z oprijemom, ki je nekoliko širši od bokov in mora stati z rahlo upognjenimi koleni. Ključnega pomena je, da so športnikova ramena v skladu z mreno in da ima hrbet vzravnan in prsni koš iztegnjen. Nato športnik z zabijanjem stopal v tla potegne palico navzgor z zadostno silo, da se dvigne v zrak. Ko je palica na vrhuncu svojega vzpona, se športnik spusti pod palico in jo postavi na vrh prsnega koša ali na ramena. Ko je palica stabilna na zgornjem delu telesa športnika, lahko vzravna svoje telo in od tam izvede vajo, ki je del zaporedja kompleksa z mreno.