V svetu moškega testosterona velikost mišic bicepsa pomeni moškost in raven spolne privlačnosti nasprotnega spola. To je povzročilo vedno priljubljeno vprašanje, kako povečati velikost bicepsa. Običajni odgovor na to najbolj priljubljeno vprašanje je zvijanje z mreno. Pregib z mreno je vrsta vadbe, ki uporablja opremo za dvigovanje uteži, kot je set z utežmi. Takšna vaja cilja na biceps mišice nadlakti.
Izvajanje vaje poteka po določenih korakih. Z uporabo utegne se pregib z mreno izvede z prijemom palice z oprijemom pod roko v širini ramen. S komolci blizu telesa se palica dvigne v loku, dokler niso podlakti v navpičnem položaju. Palica se nato spušča, dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
Posamezniki, ki izvajajo pregib z mreno, se pogosto zavedajo, da je namen vaje stimulacija in ne uničenje mišic bicepsa. Pravilna teža za uporabo je zelo pomembna in vsak posameznik ima svojo pravilno težo. Trzni ali nihajni gibi pri izvajanju vaje običajno signalizirajo pretežko breme. Z zmanjšanjem obremenitve plošč je mogoče določiti pravi občutek uteži. Kar zadeva nize in ponovitve, je običajno štetje tri serije po deset ponovitev, s počitki od 30 sekund do ene minute na niz.
Načelo stimulacije in ne izničevanja mišic bicepsa pri izvajanju pregiba z utežjo ne pomeni nujno, da če lahko posameznik dvigne utego s svojo najtežjo obremenitvijo, je to že pravilna teža. V mnogih primerih se z uporabo manjše teže in zamikom gibanja izvedbe z dveh na štiri sekunde učinkovitost vaje močno poveča. Skratka, v središču je kakovost in količina deluje le kot vodilo za pravilno mišično stimulacijo. Na splošno obstaja tesna povezava med uporabo lažjih uteži in upočasnitvijo izvajanja z ustrezno mišično stimulacijo. Po drugi strani je preobremenitev tesno povezana z uničenjem mišic.
Obstaja več prirejenih ali podobnih vaj, ki so vzorčene na pregib z mreno. Med njimi je zvijanje z dumbbell curl, ki v osnovi cilja na isto mišično skupino. Primarna razlika je v tem, da pregib z bučico med izvajanjem izolira vsako roko, medtem ko ugib z utežjo uporablja obe hkrati. Glede na priljubljenost pa je zgib z mreno model treninga bicepsa.