Kaj je klop za podaljšek za hrbet?

Klop za podaljšek hrbta, ki jo prodajajo različni proizvajalci fitnes opreme, je kos fitnes opreme, ki je namenjen krepitvi mišic spodnjega dela hrbta. Najdemo ga v večini zdravstvenih klubov in fitnes centrov in se običajno nahaja v bližini trebušnih naprav in opreme za prosto uteži. Čeprav je klop za podaljšek hrbta v veliki meri namenjena vadbi hrbtnih mišic, se lahko uporablja tudi za vadbo hrbtnih strani nog in bokov trupa, odvisno od tega, kako se na klopi nahaja.

Izteg hrbta lahko definiramo kot ravnanje hrbtenice iz ukrivljenega položaja naprej in ga ne smemo zamenjati s hiperekstenzijom hrbta, ki je ukrivljenost hrbta. Pojavi se v torakalnem predelu hrbtenice, ko se vretenca umakneta drug od drugega, primarna mišica, odgovorna za iztegovanje hrbta, pa je mišica erector spinae. Tehnično je snop manjših mišic, erector spinae poteka navpično vzdolž sredine hrbta od vratnih vretenc vse do križnice, ki se nahaja na dnu hrbtenice tik nad kolčno kostjo.

Medtem ko klop za iztegovanje hrbta, ki jo izmenično imenujemo rimski stol ali 45-stopinska klop za iztegovanje hrbta, dejansko deluje na mišice iztegovalca hrbta, na tej opremi iztegovanje hrbta spremlja izteg kolka oziroma ravnanje kolčnega sklepa. Mišice, ki sodelujejo pri iztegovanju kolka, vključujejo zadnjične mišice in stegenske mišice; zato se te mišice delajo tudi pri uporabi klopi za podaljšek hrbta. Stopnja vključenosti mišic nog je odvisna od zasnove klopi in položaja telesa med vadbo.

Običajno ima klop kotno palico z blazinicami za boke na vrhu in blazinicami za teleta na dnu, ki držijo zadnji del nog na mestu. Za uporabo klopi se vadeči postavi z obrazom navzdol v 45-stopinjski naklon, tako da je nagnjen naprej z nogami, zataknjenimi pod telečnimi blazinicami. Nato bi se upognil naprej v bokih in hrbtenici, da bi spustil trup in glavo proti tlom, nato pa bi skrčil mišice spodnjega dela hrbta, da bi razširil hrbtenico in boke, dokler ne dvigne telesa nazaj v ravno črto. Da bi bolj poudaril zadnji del nog, se je upognil naprej samo od bokov, hrbet pa je držal naravnost, nato pa skrčil zadnjične mišice in stegenske mišice, da bi se dvignil nazaj.