Počep z kettlebell je vaja, ki vključuje upogibanje nog in spuščanje zgornjega dela telesa, dokler ni v počepnem položaju, medtem ko držite eno ali dve kettlebell v rokah za dodaten upor. Kettlebell je utež z ročaji za enostaven prijem, ki spominja na žogico za kegljanje. Čeprav se tradicionalni počepi izvajajo z utežmi ali dumbbell, ročaj na kettlebell olajša oprijem in poveča sposobnost počepa z večjo težo. Čepenje s kettlebells omogoča več položajev, ki omogočajo koncentracijo na različne vidike vključenih mišic.
Počepi vadijo predvsem gluteus maximus, kvadriceps in stegenske mišice. Glede na variacijo položaja se lahko vključijo druge mišične skupine, vključno s hrbtnimi in trebušnimi mišicami za stabilizacijo ter mišicami podlakti za oprijem. Pri nekaterih gibih nad glavo ramena opravijo veliko dela. Ker oprijem kettlebell omogoča večjo gibljivost kot držanje mrene, je hrbtenica v bolj naravnem položaju in olajša uporabo pravilne oblike med počepom. Uporaba kettlebells tudi zmanjša pritisk na kolena.
Osnovni počep z kettlebellom se izvaja iz stoječega položaja z kettlebellom v vsaki roki ali obema rokama, ki primeta en sam kettlebell. Glava naj bo obrnjena naravnost naprej, naj se vadeči nasloni, kot da bi sedel na stolu, dokler zgornji del stegen ni vzporeden s tlemi. Kolena se nikoli ne smejo premikati mimo prstov na nogah, večina telesne teže naj bo čez pete, hrbet pa naj ostane raven in čim bolj navpičen. S tekočimi gibi in nadzorovanimi gibi se mora vajelec vrniti v začetni položaj.
Obstaja na desetine različic počepa s kettlebell. Najosnovnejše različice vključujejo spreminjanje položaja stopal ter širjenje ali zožitev drže za spremembo koncentracije gibanja na različne vidike mišic kolkov in nog. Nekatere različice vključujejo zgornji del telesa, tako da kettlebell počep predstavlja gibanje celega telesa.
Zamah z kettlebellom je tekoče gibanje, ki se začne s počepom in napreduje v zamahu z utežjo pred telesom do približno ravni ramen, pri čemer se za pospeševanje gibanja uporablja potisk bokov naprej. Druga vaja za počep je čiščenje kettlebell. Začne se iz položaja počepa s kettlebellom med in rahlo za nogami, udeleženec s hitrim gibom dvigne utež navzgor in jo nasloni na ramo. Iz čistega giba kettlebell lahko vaditelj napreduje do trza z kettlebell tako, da razširi vajo zamaha tako, da kettlebell zamahne navzgor nad glavo v položaj ravnih rok. Ta različica počepa s kettlebell krepi jedro, roke in ramena ter noge.