Čisti in stiskanje z kettlebell je vaja za dvigovanje uteži, pri kateri se uporablja kettlebell, ki je utežena žoga iz litega železa od velikosti softball do velikosti žoge za kegljanje s priloženim ročajem. Ta gib celotnega telesa vključuje počep in prijem z eno roko za ročaj kettlebella, hitro vstajanje in pritrjevanje kettlebell na ramo – čisto &mda; in nato pritisnite zvonec nad glavo. Kettlebell clean and press deluje na noge, boke, hrbet, ramena in roke, zaradi česar je priljubljena poteza med tekmovalnimi dvigovalci uteži in priložnostnimi vaditelji, čeprav ni priporočljiva za začetnike.
Kettlebell, ki je bil široko dostopen pri prodajalcih fitnesa v ZDA in drugod, je bil prvotno zasnovan v Rusiji, kjer je znan kot girya. Domneva se, da so ga ruska policija in vojska, pa tudi športniki in bodybuilderji uporabljali za trening moči, moči, vzdržljivosti in agilnosti. Poročajo, da njen izvor sega stoletja nazaj. Kettlebell je bil v preteklosti izdelan iz litega železa, zdaj pa se prodaja s prevleko iz vinila ali gume, pa tudi v neprevlečeni obliki.
Ker so vadbe z kettlebell postale vse bolj priljubljene med osebnimi trenerji, inštruktorji skupinskega fitnesa in trenerji, so pritegnile privržence med ljudmi, ki želijo shujšati in se okrepiti, ter tistimi, ki želijo razviti svoje mišice in atletske sposobnosti. Kettlebell clean and press uporabljata obe populaciji zaradi poudarka na dinamičnem treningu celotnega telesa, ki naj bi bil koristen pri širjenju atletskih sposobnosti, kot je hitrost, pa tudi pri izgorevanju večjega števila kalorij kot tradicionalne vaje za vadbo moči. Mišice, ki jih dela čisti in stiskalnice, vključujejo tiste na zadnji strani nog, kot so teleta in stegena, zadnjične mišice, mišice erector spinae v spodnjem delu hrbta, trapezius, latissimus dorsi in romboidi zgornjega in srednjega dela hrbta. , deltoidi v ramenih, bicepsi in tricepsi. Poleg tega se za stabilizacijo hrbtenice med tem gibom uporabljajo globoke trebušne mišice, kot so prečni trebuh in notranje poševne mišice.
Pravilna tehnika za čiščenje in stiskanje kettlebell vključuje stojanje z nogami, ki so le širše od širine bokov, in kettlebell na tleh med prsti. S prestavljanjem teže nazaj skozi medenico in v pete, mora izvajalec počepiti z ravnim hrbtom in dvignjenimi prsmi ter z eno roko prijeti kettlebell. Z enim hitrim gibom naj vstane, potisne skozi zadnji del nog, hkrati pa uporablja mišice zgornjega dela hrbta, da povleče ali zaskoči kettlebell do rame. Nato mora kettlebell pritisniti nad glavo, dokler roka ni zravnana, potegniti kettlebell nazaj k rami in nato počepiti nazaj in ga vrniti na tla. Za podrobnejši prikaz pravilne tehnike ter priporočila glede teže, nizov in ponovitev se mora vsak, ki ne pozna te vaje, posvetovati s strokovnjakom za fitnes.