Kettleball, imenovan tudi kettlebell, je velika, kanonu podobna utež z ročajem. Pogosto je izdelan iz litega železa in se lahko uporablja pri različnih vajah za krepitev moči in kardio vadbe. Kettleballs so na voljo v najrazličnejših uteži za vse stopnje telesne pripravljenosti. Različne vaje za kettleball lahko zagotovijo intenzivno vadbo celotnega telesa.
Kettleball izvira iz Rusije in je bil morda uporabljen že v 17. stoletju. Lahko je dobra alternativa bučicam in se pogosto uporablja pri vajah za moč. Kettleballs se lahko gibljejo od približno 10 funtov (približno 4.5 kg) do 106 funtov (približno 48 kg), uporabljajo pa jih lahko tako moški kot ženske. Običajno so črne barve, vendar so jih proizvajalci pred kratkim začeli izdelovati v različnih barvah.
Edinstvena zasnova kettleballa običajno zahteva uporabo celotnega telesa pri dvigovanju in zamahu, za razliko od bučk, ki izolirajo določene mišice. Pri uporabi različnih oblik dvigov je za dvig žoge potrebna uporaba rok, nog in jedra. To lahko poveča mišično moč in ker uporablja različne mišice v telesu, lahko zagotovi vadbo celotnega telesa. Prav tako lahko poveča vašo kardiovaskularno kondicijo in vzdržljivost.
Kettleballs so lahko učinkovito orodje za vadbo in jih pogosto najdemo v številnih zdravstvenih klubih. Začetniku lahko koristi, če se pred poskusom vadbe z kettleballom najprej posvetuje s profesionalnim trenerjem, da zagotovi uporabo pravilne tehnike pri vseh gibih. Nekateri zdravstveni klubi ponujajo tudi tečaje, ki lahko začetnikom pomagajo pri učenju. Ko se športnik izboljša, se lahko težje kettleball uporabijo za bolj zahtevno vadbo.
Kettleball je lahko težji, kot se zdi, in brez ustrezne tehnike lahko povzroči poškodbe ramen, kolen in hrbta. Ko trenirate z kettleballom, poskrbite, da bo uporabljena ustrezna teža in da se ves čas vadbe ohranja pravilna forma. Kettleballs se lahko uporabljajo tudi kot del vadbe doma in so običajno na voljo v trgovinah s fitnesom.
Prednosti uporabe kettleballov lahko vključujejo hujšanje, kardiovaskularno kondicijo, trening moči in izboljšanje drže. Uporabljajo se lahko tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Kettleballs lahko zagotovijo tako intenzivno vadbo, da so jih olimpijski športniki uporabljali tudi kot orodje za trening. Obstajajo različne vaje, ki jih lahko izvajamo z kettleballs, vključno s potegom in zamahom z dvema rokama. Obe vaji vključujeta nihanje navzgor, ki ga poganjajo boki. Popolne programe usposabljanja lahko zagotovijo profesionalni trenerji, zdravstveni klubi in DVD-ji z navodili.