Keglova vadba je naprava, ki se uporablja za krepitev ženskih medeničnih mišic, natančneje medeničnega dna. To področje, imenovano pubococcygeus (PG), zagotavlja vitalno podporo mehurju, črevesju in maternici. Oslabitev teh mišic lahko povzroči prolaps medeničnega organa, kar lahko privede do urinske in črevesne inkontinence. Porod, starost in celo kronični kašelj lahko prispevajo k ohlapnosti mišic PG, zato se vse ženske spodbuja, da redno izvajajo Keglove vaje kot del njihove običajne wellness rutine.
Keglove vaje pomagajo tonirati mišice PG in jih je mogoče izvajati brez naprave. Uporaba Keglove vadbene vadbe zagotavlja, da se vaje izvajajo pravilno, z uporabo pravih mišic in daje uporabniku možnost, da spremlja svoj napredek. Nekateri modeli imajo celo načine, s katerimi lahko uporabnik poveča odpornost in težo ter dodatno okrepi medenično dno.
Najosnovnejša oblika Keglove vadbe je naprava, podobna sponkam, ki se prilega med zgornji del stegen. Vajo izvajamo tako, da sponko zapremo in jo čim večkrat počasi sprostimo. Akcija stiskanja s tem določenim območjem deluje na PG mišice na enak način, kot to počnejo tradicionalni Keglovi brez naprave. Prednost prihaja iz dodatne odpornosti, ki močneje deluje na mišice, in zagotovila, da so ob pravilni uporabi naprave usmerjene ustrezne mišice.
Na trgu obstajajo naprednejše Keglove vadbe, ki zahtevajo delno vstavitev v nožnico. Vstavljeni kos je običajno izdelan iz oblikovanega silikona za udobje in razkuževanje in je oblikovan tako, da bo varno sedel med mišicami, ki se krčijo. Nekateri modeli imajo priložen manometer, ki uporabniku omogoča natančno merjenje količine pritiska, ki ga izvaja, kar ji omogoča, da spremlja svoj napredek. Številni modeli vključujejo monitorje biofeedback, ki spremljajo in prikazujejo meritve mišičnega tonusa, da uporabniku zagotovijo celovito sliko njenega napredka.
Nekateri Keglovi vaje imajo v samem vstavljenem kosu senzor tlaka, ki se poveže z vizualnim zaslonom, ki bo uporabniku sporočil, kolikšen pritisk izvaja. Druge vrste uporabljajo dejanske uteži, ki se pritrdijo na kos, in jih je mogoče spremeniti, ko se moč PG poveča. Najnovejši tip Keglove vadbe na trgu ima ročni stroj, ki je na vstavljen kos povezan s plastično cevjo. Uporabnik vklopi stroj in stroj napihne vstavljen kos z vnaprej določeno količino zraka, ki ga mora uporabnik s svojimi PG mišicami potisniti nazaj skozi cev. Potrebna moč in dejanje, ki sta potrebna za izpraznitev vstavljenega kosa, uporabnika prisili, da izvede precej intenzivno Keglovo vajo.