Karvonenova formula je niz preprostih enačb, ki vaditeljem pomagajo varno izboljšati zdravje srca in ožilja. Formula uporablja vadbene srčne utripe – v mirovanju in med aktivnostjo – in poveže razlike med temi številkami v dva preprosta izračuna. Karvonenova formula je grob vodnik in ni tako natančen kot test, ki ga opravi zdravnik, ki lahko upošteva druge zdravstvene dejavnike, preden priporoči program vadbe.
Če želite uporabiti formulo Karvonen, od števila 220 odštejte svojo starost. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ženske svojo starost odštejejo od 226 namesto 220. Ta vsota se šteje za vaš največji srčni utrip (MHR), največ utripov na minuto, ki jih lahko naredi vaše srce pred teoretično ste v nevarnosti. Na primer, če ste 40-letni moški, bi imeli največji srčni utrip 180.
Če želite doseči srčni utrip v mirovanju (RHR), si izmerite utrip, medtem ko ste sproščeni. Postavite prst na arterijo v zapestju ali vratu in štejte število utripov 10 sekund. To število pomnožite s šest, da določite število srčnih utripov na minuto. Vsota vam mora dati splošno predstavo o vašem srčnem utripu v mirovanju. Za primerjavo, srčni utrip povprečne osebe v mirovanju je približno 70 utripov na minuto.
Druga zahtevana številka se imenuje rezerva srčnega utripa (HRR). Odštejte srčni utrip v mirovanju od največjega srčnega utripa, da dobite rezervo srčnega utripa. Rezerva srčnega utripa se nato pomnoži z dvema različnima odstotkoma – 60 odstotkov in 80 odstotkov –, da dobimo ciljno območje srčnega utripa. Ta cona označuje idealno število utripov na minuto, ki jih lahko vaše srce varno naredi med vadbo, da lahko izboljšate svoje aerobno zdravje.
Zaradi poenostavitve so enačbe v Karvonenovi formuli navedene spodaj:
(220 ali 226) – starost = največji srčni utrip (MHR)
MHR – srčni utrip v mirovanju (RHR) = rezerva srčnega utripa (HRR)
HRR x ,60 = spodnja meja ciljnega območja srčnega utripa
HRR x ,80 = zgornja meja ciljnega območja srčnega utripa
Karvonenovo formulo je razvil dr. Martti Karvonen, finski zdravnik in raziskovalec, ki je že dolgo povezan s Helsinškim inštitutom za zdravje pri delu. Karvonen je v svoji karieri raziskal vlogo, ki jo ima prehrana pri splošnem zdravju, in ugotovil, da so ljudje v državah z visoko kalorično dieto na splošno delovali bolj učinkovito kot tisti iz držav z nižjim vnosom kalorij. Raziskoval je tudi povezave med srčnimi napadi, kulturo in individualnim življenjskim slogom, raziskave, ki so na koncu pripeljale do formule, ki nosi njegovo ime.