Ni težko opaziti, da je večina plesalcev v dobri fizični formi, zaradi velike mišične in pomembne kardiovaskularne vadbe. Ker povprečna oseba nima časa preživeti štiri ali več ur na dan za ples, se lahko namesto tega obrne na tečaje ali videoposnetke, ki prikazujejo kardio ples. Te so lahko spremenljive, vendar so običajno visokoenergijske vadbene izkušnje, ki vključujejo plesne gibe iz različnih vrst plesa, kot so latinski, afriški, baletni in drugi.
Kardio ples se razlikuje od preprostega obiska plesnega tečaja je ta, da so uporabljeni gibi prilagojeni tako, da povečajo srčni utrip na želeni odstotek največje vrednosti. Ljudje lahko prilagodijo stopnjo vadbe, tako da ne presežejo ciljnega srčnega utripa. To lahko storite tako, da ne vključujete gibov rok, plesa z manj energije ali celo kratkih odmorov med vadbo.
Tako kot plesni tečaj lahko nekateri kardio plesi vključujejo učenje kratkih rutin. To je lahko zabavno, vendar je včasih zastrašujoče za osebo, ki še nikoli ni študirala plesa. Stopnja, do katere so rutine težke, je v resnici odvisna od posameznega inštruktorja in zasnove razreda. Nekateri DVD-ji ali kasete imajo dodaten mini razred na rutinah, tako da se lahko ljudje vadijo pred časom.
Trajanje tečajev je različno, običajno pa traja vsaj 30 minut, kar daje čas za hitro ogrevanje, 15 minut živahnega plesa in nato ohladitev. Pogosteje so pouk dolg od 45 minut do ene ure. Po kardio delu, ki bi lahko trajal do 20 minut, bi lahko vključili del vadbe. Inštruktorji lahko črpajo iz vaj, ki se uporabljajo v resničnem plesnem okolju, na primer v baletu, ali pa načrtujejo načrt vadbe iz drugih virov, kot sta pilates ali joga. Včasih so vaje pred kardio sekcijo in služijo kot način za povečanje srčnega utripa.
Vrsta plesa, ki se izvaja v kardio plesu, je lahko različna. Programi, kot je Jazzercise, ki je bil eden prvih, ki je v kardiovaskularno vadbo vključil gibe, podobne plesu, v glavnem črpajo iz jazz plesa. Drugi združujejo ples iz različnih možnih zvrsti, nekateri programi pa lahko celo dodajo elemente borilnih veščin.
Ker obstajajo takšne razlike v kardio plesu, je dobro, da si ogledate nekaj tečajev, preden se odločite za najboljšega. Ljudje bi morali vsekakor ugotoviti, ali so poskusi poteze morda prezahtevni ali ne dovolj zahtevni. Če je minilo že dolgo časa, odkar so ljudje telovadili in/ali imajo kakršne koli zdravstvene težave, se morajo pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetovati z zdravnikom. Nazadnje, ljudje ne bi smeli skrbeti, da bi naredili napake pri kakršnih koli vrstah rutin; ti so naravni. Z veliko vaje se napake zmanjšajo in ples za zdravje telesa in srca lahko postane bolj zabaven.