Kardio kickboxing je kardiovaskularna vadba, ki je mešanica boksa, borilnih veščin in aerobike. Tradicionalni gibi v kardio kickboxingu vključujejo brce, udarce in druge zapletene gibe, ki se nanašajo na borilne veščine. Medtem ko tekmovalni kickboxing vključuje fizični stik z nasprotnikom, kardio kickboxing ne vključuje fizičnega stika in je bil zasnovan tako, da ljudem pomaga doseči fit, zdravo telo. Ta oblika vadbe pokuri približno 350 do 450 kalorij na uro in se običajno izvaja ob visoko energijski glasbi.
Skozi leta je kickboxing postal izjemno priljubljen način za negovanje močnega, vitkega telesa. Tisti, ki se posvetijo tej vadbi, lahko izboljšajo svojo prožnost, moč in koordinacijo. Ljudje, ki trpijo za artritisom ali drugimi podobnimi telesnimi boleznimi, se ne smejo ukvarjati s kardio kickboksom. Po drugi strani pa lahko tisti, ki so fizično sposobni, pozdravijo to obliko vadbe kot alternativo tradicionalnim aerobnim treningom. Kardio kickboxing je odličen način za lajšanje stresa, da ne omenjam pozitivnega načina za usmerjanje tako jeze kot agresije. Z obvladovanjem gibov kickboxinga lahko posamezniki zgradijo tako samozavest kot samozavest.
Tipična kardio kickboxing vadba se začne z 10- do 15-minutnim ogrevanjem, ki vključuje raztezanje in druge osnovne gibe. Vadba napreduje v brce in udarce. Nekateri inštruktorji lahko s svojimi učenci uporabljajo skakalno vrv ali boksarsko vrečo. Ob zaključku vadbe je običajno 5-minutno ohlajanje in 10-minutno raztezanje. Po vadbi kardio kickboxinga je pomembno, da se raztegnete, saj raztezanje sprošča mišice in preprečuje poškodbe. Vadniki, ki hodijo na tečaj kardio kickboksa, morajo piti veliko vode pred, med in po vadbi.
Če želite začeti z novim režimom vadbe, kot je kickboxing, najprej pridobite dovoljenje svojega zdravnika. Ko se odločite za učenje kardio kickboksa, boste morali poiskati kompetentnega inštruktorja, ki je usposobljen in certificiran za fitnes. Če se odločite za DVD z vadbo, se prepričajte, da je program vadbe idealen za vašo telesno pripravljenost. Začetniki bi morali začeti počasi in paziti, da se ne preobremenjujejo. Ne zaklepajte sklepov, ko mečete z brcami in udarci. Najpomembneje je, da nosite oblačila, ki se ohlapno prilegajo, tako da imate svobodo gibanja v rokah in nogah.
Kardio kickboxing je močna kardiovaskularna vadba, ki krepi vzdržljivost, fleksibilnost in moč. Nadzorovani udarci z brcami in udarci v kombinaciji s tradicionalnimi aerobnimi gibi naredijo to obliko vadbe idealen način za doseganje fizično pripravljenega telesa. Čeprav začetniki ne bi smeli poskusiti naprednega kardio kickboksa, je to idealna vadba za fizično pripravljene ljudi, ki iščejo zahtevnejšo vadbo.